山东烟台推广办公室十分钟健身操
新华网山东频道４月２８日体育专电（记者吕福明）“每天的运动时间分上午、下午两个时段进行，每次锻炼控制在７分钟左右即可。”近日在山东烟台市暨芝罘区全民健身月启动仪式现场，简单易学的工间操让在场市民眼前一亮。
由烟台市健身协会和瑜伽协会联合创编的健身操，虽然每套只有４个动作，普通人５分钟就可以学会，但它能同时锻炼人的肩颈、腰腹，并可帮助减肥。
据了解，这种工间操分室内、室外两大类，室内健身操包括第九套广播、健身瑜伽和有氧运动操；室外健身操则包括健身气功和二十四式简化太极拳等。今后，烟台市体育局还会根据需要定期更新。
烟台市瑜伽协会会长唐晓甜说，瑜伽操是针对零基础的女性所设计的。“只要心静下来，呼吸平稳，就可以锻炼。”这种瑜伽操分为肩颈部和腰腹部两种，主要针对久坐办公室一族。
健身教练朱晓龙介绍说，有氧运动操中高强度动作是四个八拍的重复，“每天只要锻炼十分钟左右就可达到健身效果。”如果条件允许，手持哑铃锻炼的效果会更好。当然，没有哑铃也可用矿泉水瓶代替。
在编排过程中，“简单易学有效果”是创编工间操教练所寻找的共同点，就像朱晓龙所说，工间操就是“用最简单的动作达到最好的效果”。通过做工间操，使人体的上肢、下肢和躯干得到均衡运动，达到全身的适量的运动，促进科学健身。（完）
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