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水果

NO.5：色彩世界——水果

水果是我们每日身体所需营养的重要来源之一，在《中国居民膳食指南》中有说到，每日需摄入400-500g水果。大多数水果中富含膳食纤维、维生素C、维生素E，这些都是帮助我们减肥瘦身、保养皮肤的关键营养素。五彩斑斓的水果飨宴不仅是视觉的享受，更是健康的保障，生食或榨汁都是健康食法。

健康水果推荐：苹果、香蕉、金桔、石榴、葡萄、牛油果、蓝莓、猕猴桃等等。

●苹果

血管清理剂：苹果有利于呼吸系统和肺功能，能降低肺部的污染和烟尘。

促进胃肠蠕动：苹果能够帮助人体排出无用物质，降低有害物质对皮肤的伤害。

减肥：吃苹果能增加饱腹感，减少进食量，有减肥的功效。

●牛油果

保护消化系统：牛油果的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。

美容护肤：油梨果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。

●猕猴桃

养颜抗衰老：平均每500g红心猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克，号称水果之王，有增白、淡斑、除暗疮、排毒抗衰老的功效。

清肠治便秘：猕猴桃能加快肠胃蠕动，有清热下火、润肠通便的功效，能防治便秘和痔疮。