秋季对人体的影响及应对策略

秋季是自然界变化较为剧烈的一个季节，立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气都会出现在秋季，一天不同的气候、温差变化也较其他季节更为明显，我们会感觉到早晚的凉风透骨，也会感到中午的闷热难耐，同时燥气逐渐加重，更容易造成人体的损伤。因此在这种气候明显变得季节里，了解季节会对我们的身体有什么影响，有利于我们顺应季节养生。

秋季气候变化的特点：秋季气候与自然界变化的主要特点是秋燥，夏季的湿气逐渐退去，冬天的寒气逐渐形成的过程，形成以燥为鲜明特点的气候表现，自然界也由“生长”转向“收藏”。秋风一起，人体气血开始从外逐渐向里转移。中医理论认为“肺与秋气相应”、“ 燥为秋季之主气”，所以，秋季保健养生的重点是保养肺脏和注意预防“燥邪”对人体的侵害。中医学认为，从性质来分，燥气可有温燥与凉燥之别。初秋之气，由于禀受了夏季炎热气候的余气，刚烈肃杀，形如老虎咬人之凶猛，故称之为温燥；深秋之气，由于接近寒冷的冬季，寒意加深，则称为凉燥。

秋季气候对人体影响：

1.秋天阳气逐渐减弱，阴气逐渐加强，人体表面气血逐渐向体内转移，不再像夏季那样体表气血旺盛，所以人体出汗开始逐渐减少，但阳气减弱过程仍然会不时反扑，造成人体体表经气外露，故秋季正常脉象表现为轻虚而微浮，似羽毛状。

2.秋季是由夏季逐渐向冬季过度的季节，阳气、湿气逐渐减弱，阴气、寒气不断加强，两者相互交争的季节，会表现出空气干燥，昼夜温差相对较大，切气温变化无常的现象，人体与季节相应可表现出鼻腔、气管、喉、肺等呼吸系统的干燥不适，呼吸道弹性降低易产生干裂，纤毛活动减少，排出异物的功能减退，呼吸道血流减少，从而降低了吸气功能。易引起一系列的呼吸系统疾病。

3.秋季气温冷热变化剧烈，可引起一系列的常见病的发生，并可使机体一系列慢性病发作，常见如栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病发作。

4.秋季气候易诱使人精神及情绪上的波动，表现为乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等。尤其在天气变化前数小时中，上述症状更易发生。

秋季养生保健的基本原则

1.合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2.起居规律

秋季天地阳气日衰，阴寒内生，即白天逐渐缩短，而黑夜逐渐变长，因此在秋季人们应该早睡早起，起床时间要比春季稍迟一些。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。秋燥最易伤皮（肤）。秋季皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后抹些护肤品。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。

俗话说“春捂秋冻”，秋冻是秋季一种有益的养生方法。是指秋风时至，虽然天气转凉，但衣被要逐渐添加，不可一下加得过多，捂得太严；即便是晚秋，穿衣也要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”。这样，可避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津耗伤，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季藏精做好准备。现代研究表明，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，使皮肤代谢加快，机体的耐寒能力增强。

3.积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季养生保健的基本方法

1.咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。反复36循环。咀嚼时，颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引，送回心脏，促进血液循环，抵御秋季凉气。

2.压揉承浆：承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。本法简捷实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。

3.秋季敲法：肺与大肠相表里，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。专家介绍一种敲法。眼睛的正下方颊贵处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。方法：并拢食、中、无名指，以指肚有节律的轻敲。早餐后10～15分钟，是大肠最易发生作用的时间。此时，作几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善。

4.“嘻”字功：为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“去肺家一切积气”，“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，反复36次。“嘻”字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。