健康养生：冬季养胃5贴士

冬季养胃要点五：

作息乱，更不能乱吃

Q: 上班时吃饭很不规律，有时一整天吃不上一顿正餐，只能半夜“恶补”，经常影响睡眠。吃宵夜有没有健康时间表？

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A：宵夜不是为了吃饱，而是为了更好地持续用功或更好地入睡。因此，宵夜与正餐有很大区别，不管是量还是内容。假若不是这两种情况，则完全没有必要吃宵夜，因为常吃宵夜，会造成消化系统的紊乱和负担。

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若知道会工作很晚，不如把宵夜提前，以免睡前再吃而影响睡眠。宵夜距离睡觉的时间越短，对身体的负担越重。一般来说，如果晚上加班，那么下午4点最好来顿小加餐，譬如酸奶、红枣、杏仁、核桃、牛油果等，这样可以把晚餐时间延后到8点左右，基本上就不会吃得很多，避免临睡前食欲过甚而大吃特吃。

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一般来说，我们白天四小时左右进一次餐，胃到点儿就分泌胃液，如果没有食物进来，胃也会蠕动，空磨自己的胃壁，容易造成胃黏膜损伤。因此，掌握这个规律，就差不多知道自己什么时候会饿，提前做好准备。

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吃宵夜也要遵循养生法则，现在的麻辣烫、烤串、方便面都不是理想的宵夜选择。热性食物，不建议睡前吃，葱姜蒜韭辣椒榴莲就免了吧。香蕉、醪糟（但不能有圆子，粘食在睡前一定要避免）、藕粉、莲子羹、小馄饨都可以。秋天适合女性的宵夜有莲子百合桂圆汤，以及鲜芡实炖燕窝。