年后瘦身大作战：三大计划让你轻松瘦

计划二：随时随地动起来没事搞点小动作

瘦手臂沙发动作

坐在沙发上的时候不要都坐满，只坐一点点，然后用手臂支撑着，把重心放在手臂，借身体的力量上下挪动们就能轻松瘦手臂。

1分半热身操

动作一：双腿大开，做一个併脚蹲下去，再开脚，再併脚蹲下；

动作二：前弓后箭，先向下压一个，跳起换脚向下压两个，如此循环；

动作三：站立轻松握拳，膝盖抬起超过肚脐，身体微微往后仰15度，之后加速；

动作四：最后的是放松动作，呼吸吐气，放松膝盖。

计划三：晚上这样做让你变瘦又美丽

在日本有个研究，发现喝豆浆能够减低肚子的脂肪，可以减少脂肪的吸收，但不建议睡前喝豆浆，如果真的要喝，可以选择在早餐或者睡前两三个小时喝。因为喝完豆浆马上睡觉的话反而会比较容易发胖。其实毛豆和豆浆意思是一样的，不妨吃一些毛豆也有减肥的效果，口感也很好。

晚上泡澡的时候不建议一下子泡太热的水，怕心脏负荷不了，一开始可以先泡脚再慢慢过渡到泡澡，水温在38到40度左右就好了，慢慢的让自己出汗。

呼吸瘦身法

躺在床上，双脚并拢，双脚呈90度吸气，往左边吐气，回中间吸气，再到右边吐气，再回到中间吐气，重复做5次，这能让下腹放松。而最简单的呼吸瘦身法是在肚脐下面三指处，吸气，呼气，慢慢的来回最少30组。

瘦身推脂

在脂肪比较多的地方可以进行脂肪推拿，尽量把脂肪往上半身推，更加靠近心脏的地方，血液循环会变得更好。推的时候尽量涂些精油或者润肤乳之类的东西，能更加有效。