早餐吃得少 误入7个养生陷阱

3、晚餐不吃主食：饱腹感不够，严重影响身体健康

有妹子听说晚饭要吃少，于是减肥时就干脆不吃主食，但最后往往是挨着饥饿而入睡的。初期不吃晚饭或晚饭吃不够，体重会稍有下降。但这不是减肥的效果，而是肌肉大量流失造成的。肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，阻碍减肥。不吃主食造成的直接后果就是饱腹感不够，容易饥饿。短期会影响睡眠质量，使身体感到疲劳，降低工作效率。长期还会伤及肠胃，诱发胃病。

正常的晚餐时间应该是晚上6~7点，这样才能保证在睡觉前肠胃基本上能够排空。晚餐忌食过油、过甜、高蛋白、不易消化等食物，否则会加重消化系统负担，影响睡眠质量以及堆积脂肪。因此，吃晚饭时，不妨把部分肉类换成糙米、蔬菜等食物。少肉多菜，不但可以全面补充营养，降低多余热量的摄入，还可以增加膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助排便养颜。

4、刻意不吃“坏”食物：食欲一来如山倒，偶尔小吃不为过

很多人在减肥期间完全地隔绝了那些“禁忌食品”。有时想吃东西又不允许自己吃，越得不到往往越想得到，久而久之就会萌生想大吃一餐来弥补的冲动。这种食欲是很可怕的，一个不注意就前功尽废了。因此，如果是特别想吃，那就给自己设定一些目标。如这个月只能吃一次小型蛋糕，这2周坚持每天跑步就能吃1个小冰淇淋……

减肥期间，饮食方面最主要还是要控制好量的关系。虽然有些食物热量很高，如坚果，但其营养较为丰富，适当适用对人体有利无害。而对于那些“禁忌”的食物，还是建议管好嘴巴，能不吃就不吃。但偶尔一吃还是无伤大雅的，不要出现大吃一顿就好了！

5、听取减肥饮食建议，常吃零食垫肚子：零食食用超量，长肥又伤身

说到零食，很多人因为减肥而少吃很多东西，经常会出现饿肚子。有些减肥饮食建议，减肥期间可以食用零食垫肚子。于是有些妹子就常常正餐吃少，餐间用零食饱腹，这样反而违背了减肥的初衷。零食如果选择和食用不当，都容易摄入大量的热量。用零食饱腹不仅容易超量引起肥胖，还容易影响正餐的进食，导致饮食不规律。

水果、坚果类(一天只能吃10颗)、酸奶食品都是优选级的零食。而鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干类属于条件级，要根据自身情况控制摄入量的问题。果脯、糖果、曲奇、膨化食品及腌制食品则是限制级，这类食品偶尔可以尝试，但多吃无益。

一般来说，如果两餐间隔小于4小时是不需要加餐的。如果你在餐间间隔4小时内感觉肚子饿，说明你的正餐饮食不正常。餐间零食的食用也需要控制好分量，能够暂时抵挡饥饿的一人份就足够了。两包小饼干、一个水果、一瓶酸奶、一把坚果等比较适合，切勿超量，同时要做好热量的计算，以不超过200kcal为宜。