高中生 产妇和白领最易抑郁

健康生活作息时间表

早6:30-7:30 起床及早餐时间

先喝杯盐开水或蜂蜜温水，开启清洁的一天。出门上班前可以对着镜子对自己说“加油！”保持好心情，提升自信。

8:30-12:00 上午工作、学习时间

优先完成有把握的部分。最多连续工作1小时后，起身休息5-10分钟，可以选择去打水、上洗手间、伸展身体、远眺窗外等。有条件的可以做广播体操。

12:00-2:00 午餐及午休时间

不宜吃得过饱，如感觉特别疲倦可午休半小时左右，如不感到困倦，可以和比较亲密的朋友、同事聊会天，有条件的可以到就近的海边、山上走一走，呼吸新鲜空气，为下午工作做好准备。

2:00-5:30 下午工作、学习时间

不要刻意追求进度和完成度，如非特别紧急，可以把不重要或不紧迫的任务留到第二天。

6:00-7:00 晚餐时间

多选择蔬菜、水果和粗粮，尽量少摄入高热、高蛋白、高脂肪食物。

7:00-9:30 晚间休息时间

有条件可以敷个面膜，泡个热水澡或热水洗脚，按时上床，看看书，听听音乐让自己放松，少接触电子产品，非必要情况不要多打电话。

双休日及节假日有条件可以出去短途旅行，接触大自然。春秋可以骑行，夏天可以游泳，冬季可以瑜伽，一年四季都可以快走，户外的运动能提升幸福感，而在海边慢跑效果更是事半功倍。多培养自己非工作的兴趣爱好，比如烘培、种植花草、瑜伽、钓鱼等。休息日如果日程不紧张，也要按时作息，尽量不要破坏平时保持的睡眠节奏。

晚10:00-早6:30 睡眠时间

抑郁症往往从不规律的作息开始，嗜睡或不睡都容易诱发抑郁，与健康人类似的睡眠时间，足以保证一天的精力，睡前不要过于兴奋，更不要胡思乱想。