当运动成为习惯 防癌工作已开始

原标题：当运动成为习惯 防癌工作已开始

近日，北京发布人群健康状况报告。其中，恶性肿瘤连续第7年成为人口死因首位，而且平均每天有110人被确认为癌症。可见，防癌工作不是一朝一夕，需要让保健成为生活习惯，如爱运动的美国人，注重养生的日本人。

资料图

美国：慢跑游泳防癌

经济、工业发达的美国，人们越来越注重用良好的生活习惯控制癌症的发病率和死亡率。美国癌症协会报告称，美国新发癌症患者人数和死亡率近年来已出现了稳步下降，特别是和生活方式相关的大肠癌、乳腺癌、皮肤癌。这和美国人近年来少吃了很多高脂肪、高热量食物，戒烟、不再滥服雌激素，减少暴晒等密切相关。但最让美国专家感到最管用的还是运动，甚至他们还把这一发现列为“十大医学突破”之一。

运动可以防癌主要是因为，一是运动可以减少肠胃内食物的传送时间，这样会使食物内致癌物质被吸收的时间减少，有效预防肠癌等胃肠道肿瘤。二是调节体内激素分泌水平，可以预防乳腺癌等和激素水平相关的癌症；三是调节免疫系统，健康的免疫系统是预防癌症最重要的部分。

现在很多美国人都会每天运动至少30分钟。美国运动学会专家认为，慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。每周运动3—5次，每次约30分钟即可，运动的强度应控制在运动时心率不超过最大心率的70%，不低于最大心率的50%。