养生：7种好食物 让你越吃越白皙

炎炎夏日，阳光普照，紫外线也分外强烈。实际上，紫外线是一把双刃剑，那么应对阳光如何趋利避害呢？据羊城晚报报道，广州市第一人民医院南沙医院院长王建琴给大家做了如下的分析：

紫外线与皮肤癌

（图片来自网络）

太阳光根据波长分为紫外线、可见光和红外线。紫外线是太阳射到地面我们眼睛看不到的光线，可分为长波、中波和短波。波长越长，穿透力越强。因而，阳光越刺眼越强烈，紫外线也越强。

研究表明，皮肤癌与紫外线暴晒关系是很明确的。紫外线是引起皮肤肿瘤的危险因素，皮肤癌大部分发生在头面部，与日光照射有直接关系。中波紫外线对皮肤可产生强烈的光损伤，被照射部位真皮血管扩张，皮肤可出现红肿、水泡等症状。长久照射皮肤会出现红斑、炎症、皮肤老化，严重者就会引发皮肤癌。

涂点防晒霜

（图片来自网络）

了保护皮肤，阳光强烈的时候，首先需要涂点防晒霜。使用防晒霜，需要看两个参数：PA、SPF。PA是指对长波紫外线防护系数的分级，而SPF是指对中波紫外线的防护系数。防晒霜的SPF指数越高，保护越大，但通透性就越差，甚至容易引起皮肤过敏。

Tips：1、短时间外出时，可选用SPF10、PA+的防晒霜。

2、户外工作者或中午在室外活动者，推荐使用约SPF20、PA++的防晒霜。

3、在烈日下活动及进行海水浴时，应使用耐水性好、SPF30、PA+++的防晒霜。

4、超高SPF值的防晒霜，对于有光过敏的人群是必要的。

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夏日里，想长久拥有白皙红润的肌肤，散发出由内到外的魅力，除了做好防晒的工作，还要多吃有助于抗氧化和美白的食物。据生命时报报道，以下七种好食物可以帮助你越吃越白皙：

西红柿：西红柿含有丰富的天然抗氧化剂，除了维生素C，还含有番茄红素，这些天然抗氧化剂是体内多余的超氧自由基的“天敌”。而清除体内多余的超氧自由基能减少黑色素生成。番茄中所含的低聚糖等成分，还可有效减少形成黑色素的酵素。

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白萝卜：中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素C，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。

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大枣：民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

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荔枝：中医认为荔枝能“益人颜色”，这也许是杨贵妃爱吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效。但一次摄入不可过多，每次最好不要超过10颗，每周不要超过3次。