减肥饮食法的正确打开方式

Paleo 饮食法（The Paleolithic Diet）

代表大咖：

Paleo 饮食法（The Paleolithic Diet）

适用人群：

已有研究证明，Paleo饮食法能够有效降低心脏疾病、Ⅱ型糖尿病以及其他慢性病风险。如果你是睡眠不佳、常常疲惫不堪的现代病患者，不妨试试以下的建议与法则。

使用指南：

同样在大拿丛生的1970年，肠胃病专家研发的所谓“返璞归真”饮食法，经过长期的努力，最终成书《Paleo 饮食法》，并一举拿下2002年的最畅销书籍。最近，这个经典大咖再次回到潮流顶端，更成为搜索引擎中“最热门减肥法”的搜索名词。与其他瘦身法最大的不同是，Paleo更加注重食材的品质以及三大营养素的功能比，没有太过严格的热量限制。

这个经典法则有三大铁律：超高蛋白质、超低碳水化合物以及高脂质。 具体细则还包括来自肉类、海鲜的蛋白质，高纤维、低淀粉食材的碳水化合物以及富含Ω－3的脂质。这几个条件相加，简单表述基本等于：多果蔬、多瘦肉、多坚果、多吃深海鱼，同时，避免乳制品、谷类、加工食品以及酒。

推荐：

这确实是一个天然食物的良方，特别对于无肉不欢的你。食谱中还包括健康的脂肪和瘦肉蛋白。

对于需要雕琢身体的使用者，更是个好方法。我们从没见过胖山顶洞人。虽然这是老派做法，虽然并不是减重效果显现最快的，但仍然是健康又好用的一个 。

流食派

流食派

适用人群：

流食派的作者将眼光投向需要快速瘦身的群体，特别是肠胃消化动力不足的那些。当然，警示，前方可能有进食带来的快速饥饿感，那些没有持之以恒心态的人们，请自行退下。

门派守则：

流食法的瘦身原理是利用流食的饱腹感减少热量摄入。你能想到的一切流质食物：米汤、 稀饭、汤面、菜汤、奶昔、果蔬汁、乳饮料等都是计划中的菜谱选项。

小心陷阱：

流食听上去是最简单而易行的方法，其实不尽然。由于流食餐提供的营养成分非常有限，所以需要更专业的辅助营养支持。 比如，肉粥需要搭配适量纤维素和维生素。并且，流食餐让你不得不改变一下坚持多年的一日三餐，否则不定时又反复的饥饿会让你很快就放弃治疗。

剑桥饮食法（The Cambridge Diet）

代表大咖：

剑桥饮食法（The Cambridge Diet）

使用指南：

1970年由剑桥大学的阿兰·霍沃儿博士研究的瘦身计划。从1980年以商业形式推广以来，全球超过35个国家的瘦身爱好者都在加入到这个计划中。作为流食瘦身法，剑桥饮食法每天热量摄入根据不同瘦身需求控制在440 ～1500卡路里之间。

这个方法需要同时提供额外的蛋白质保护肌肉组织，并且辅以精确计算的碳水化合物，防止由于能量供应不足而产生的饥饿感。

根据基本健康需要， 增加维生素、矿物质以及必要脂肪酸的摄入。

推荐：

流食餐使用一段时间以后，由于长期的低盐低油的清淡饮食，可能会让你的味觉意外地变得细腻而敏感。但是，恕我直言，有限的食物选择以及超低的能量供应都可能在停止饮食法后，极速恢复到一切开始之前。还有，别忘了，专业的建议是保障成功的重要砝码，切勿自己在家尝试。