世界杯美食观赛指南

调整时差—观赛要营养!

熬夜看球期间补充各种水果、枣类、牛奶以及蛋白质也是很有必要的，这类食物可以调节视网膜感光物质，有效的防止夜间视觉疲劳，为人体更好的提供能量，并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。营养又美味的食物为你更好的调整身体时差，在精彩的赛事过后，开启新一天的充足能量，保持好状态，给你营养世界杯！

水果酸奶

1、火龙果切丁，红龙果切丁

2、猕猴桃切丁，橘子切小块

3、切好倒入酸奶即可

红枣桂圆枸杞红糖水

1、红枣、枸杞、桂圆洗净后用冷水泡发1小时

2、泡发好的的材料滤干水分倒入汤煲中，加清水，红糖

3、搅拌均匀，大火烧开后转小火，炖30分钟左右

熬夜看球小窍门：

1、.熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

2、熬夜时要多喝水，可喝决明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒，切忌用咖啡和浓茶提神。

3、熬夜后的饮食，建议多吃青菜、苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等，也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。

4、熬夜后，第二天中午时千万记得打个小盹。

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