“都市低头族”自救手册 分散注意力摆脱信息依赖症

市民低头看手机 记者 吴珊 摄

原标题：“都市低头族”自救手册

商报记者 叶惠娟

你是否有这样的习惯：每次坐轻轨、乘公交的时候，都会低着头摆弄着自己的手机；或是在回家的路上，一边走路一边看手机，甚至还为此摔过跟头；即使到了餐桌上，你仍然会埋着头，只顾玩手机。如果真是这样，那么你已经是一名彻头彻尾的“低头族”了，视力、颈椎以及心理等各种问题正在向你袭来，快来跟着本报学几招突出重围吧！

两个月近视150度的小茜

家住江北区的小茜就读于渝中区某知名中学，由于最近老觉得眼睛有些花，看东西模糊到西南医院眼科检查。

经检查，结果让母女俩吃惊，从9月份开学以来，短短两个多月，小茜的右眼就近视了150度。原来，小茜从网上下载了多部电影在手机上，除了上课和做作业外，她几乎都在看，有时坐车、走路、吃饭都难以割舍。

专家支招：

玩手机久了记得要缓解眼部疲劳

据西南医院眼科副主任王一教授表示，低头族们无论是玩微博还是看小说，注视的时间都不能过长，也不能过于频繁。要把握好用眼时间，最好每次15~20分钟后调节一下视力,做一些缓解眼疲劳的运动。否则可能引起角膜发炎，导致角膜病变，造成终身不可逆转的视力伤害。

他特别强调，在行走和坐在公交车等移动中看手机，更容易导致散光、斜视及近视的发生。

高中生半边身体突然麻了

就在前两天，新桥医院骨科收治了一位还在读高中的患者。记者了解到，这位女生平时是住校的，手机成了她课余“贴身伙伴”，一有空闲就拿出来上QQ、微信，看电影或打游戏，常常一玩就两三个小时。

“她来医院时，左半边身体已经麻木了，还有胸闷、心慌的症状。”新桥医院骨科任先军教授说，磁共振显示，她的颈椎向后突出了足足8毫米，已经压迫到脊髓了，情况非常严重。

专家支招：

低头看手机不要超过前屈极限

新桥医院骨科任先军教授表示，在人们低头时，前屈极限（下巴碰到胸骨的状态）只能是45°；然而，当前屈幅度达到30°时，其实已经影响到胸椎了。

任先军教授建议，“低头族”平时不妨多昂头；如要看手机，应当养成拿到桌上、尽量举高看的习惯，可有效减小低头幅度。除了要注意颈部保暖，还可以做些有利于脊柱健康的运动，如打羽毛球、篮球、游泳等。而最根本的预防方式还是应该尽量减少低头看手机的次数和时间。

没了手机心里就不自在

小张在单位里和同事很少说话，即使就坐在隔壁的同事，他也要在QQ里说。但是在他的手机微博里，他是个活跃分子，发有数万条微博。他说，就是懒得和人说话，反正聊天软件里都可以解决，只要动动手指就行。

小张说，自己已经到了不摸手机就觉得手没地方放的地步。“有时候拿出手机，看微博和微信都没有什么新东西，就不知道自己该干什么，然后就把每个软件都点一遍。点完了再回头刷微博。”如果哪一天忘记带手机，一整天小张都会心神不宁甚至无法好好工作。

专家支招：

分散注意力摆脱信息依赖症

对于小张这种情况，大坪医院心理科医生高东表示，这属于“信息依赖症”。随着QQ、微信等聊天工具的普及，人们过多依赖智能手机交流，就呈现出“宅”（更严重的如自闭）、自我中心、社交能力弱等问题。

高东建议，成年人自控能力较强，可以靠意志力来改变，更重要的是多找其他兴趣，转移注意力，慢慢从这种依赖中脱离出来，“即使发发呆也比老盯着手机看好。”