喊出你的考前焦虑：考试 我不怕你！

适度焦虑有利考试发挥，但个别学生一考试就血压飙升、拉肚子，甚至发高烧，则属于过度焦虑。图/CFP

考前焦虑，是学生和家长的一种正常反应。有观点认为，适度的紧张会有利考场发挥；但也有学生一考试就发烧、拉肚子，甚至血压飙升……针对考前焦虑，北京不少中学各有妙招，春游、减压操、减压游戏……但同时，家长和老师也要给考生更多空间，以成熟的心态，看待考试的得与失。D06-D07版采写/新京报记者杜丁

症状躯体化一考就发烧

北京市宏志中学每年都会对学生做考前焦虑测试，今年参加测试的200多名学生中，有30多个学生属于中高度焦虑症。

学校心理老师孙治英说，有些学生的症状已经躯体化，主要表现是：一遇到大的考试前，就会出现拉肚子、发烧、手抖、想上厕所等征兆。

为此，宏志中学临近高考前对高三学生开设了一周一节的减压辅导课，告诉学生如果遇到考前焦虑、考试焦虑时该如何应对。

孙治英说，对存在考前焦虑的学生，学校就利用心理实验室的“生理相干与自主平衡系统”软件，给学生进行情绪调节，并对这些学生进行个案咨询，专门辅导。

春游减压法喊出坏情绪

这学期二模结束后的一个周末，清华附中组织高三年级去怀柔黄花城水长城进行春游。面对青山绿水，学生们打水仗、爬山，进行了一通彻底放松。学校高三年级组组长白雪峰说，带学生们出来春游，是因为紧张的学习使一些学生出现情绪波动，“同学之间通过追逐打闹，聊天等方式可以将他们积压的情绪释放出来。”

“春游减压”在中学比较普遍。首师大附中心理老师李雅红介绍，去年中考前100天，学校带初三毕业生去北京植物园户外拓展，当时学生在植物园进行了四个集体减压活动，并且对着大自然高喊“中考，我不怕你”、“中考，我来了”等心里话，通过这些方式，让学生们把压力释放出来。

家长和教师都要调情绪

北京市第九中学课程中心主任、高三年级组组长张小萌表示，学校的调研发现，造成学生压力大的原因主要来自三个方面：一是目前学生的心理承受能力、自制能力较差；二是由父母溺爱造成；三是由于当今只关注成绩的社会背景所导致。

张小萌表示，仅仅学生自己学会缓解心理压力还不够，学校还要教家长学会如何缓解学生压力。此外，老师也是关键一环，学校通过讲座，加强老师教育心理学方面的学习，教会老师善于倾听学生的倾诉，适时了解学生心理发展。

■ 分析

适度焦虑有利发挥更高水平

北京市第165中学副校长单志敏表示，在考试前，学校会通过呼吸调整、减压操等方法帮助学生调节情绪。针对个别情况比较严重的会进行个别指导。

不过，单志敏认为，学生一点焦虑都没有也不好，要适度焦虑才能发挥更高的水平。

对此，北京宏志中学心理教师孙治英也表示，从心理学角度讲，学生一点儿都不焦虑也不正常，只有适度焦虑才能发挥出最好的成绩。

■ 个案

父母焦虑转移给孩子

小明（化名）是北京市第165中学一名高三学生，这学期的一模考试时，他的血压突然上升到180 mmHg，并伴有呕吐现象。考完之后，再为他测量血压时，发现已有所下降。一两个小时后再测量，居然恢复了正常。这种情况在小明月考时也曾出现过。

北京市第165中心理教师彭曦分析认为，出现这种现象，除了该学生身体本身原因外，也有些心理原因。

彭曦曾经让这个学生梳理一下考试时什么可以影响他的心态，学生的回答是“如果没有考好，非常对不起父母”、“上不了好学校，我人生就完蛋了”等。

彭曦认为，这些认知都非常绝对化，反映出学生考前焦虑并不是单一原因，既跟原本的个性有关，也跟父母、复习状态有关。

彭曦在跟这个学生聊天时发现，这个学生非常在意父母对他的期待。他记得自己上小学一年级时参加了一个围棋比赛，取得了不错的成绩，父母带着他在小区向邻居夸耀他，他还清楚地记得，当时父母眼里的骄傲。

彭曦说，这个学生认为自己小时候是父母的骄傲，长大了不能给父母带来自豪和骄傲，非常有挫败感。“父母们其实也有焦虑，并把这种焦虑传递给学生。他们经常会说，我们不会给孩子任何压力，但其实父母的一个表情、眼神就能反映出他们内心的焦虑。”

■ 对策

减压游戏枯树能开花

彭曦是北京市第165中学心理教师。每年中高考前，她都会带领学生做一些减压操。

其中有一个减压游戏叫“枯树开花”，就是将一个仪器放在学生的耳垂上，通过芯片测到学生脉搏和心跳是否正常。当学生心跳一直不平稳时，枯树没有任何变化。通过学生深呼吸，心跳逐渐平稳后，枯树才会慢慢发芽开花，太阳才会出来。

宏志中学也是通过仪器，让学生通过深呼吸，将心脏跳动指数由震颤型调整为波浪型，从而让学生心情达到一种愉悦的境界。

体育锻炼玩耍花样多

清华附中高三年级组组长白雪峰说，学生一进入高三，清华附中就规定，学生每天必须锻炼一小时：其中上午半小时用于长跑，下午半小时进行跳绳、打羽毛球、乒乓球等各种体育锻炼活动。白雪峰说，体育锻炼其实是最好的减压方法。

另外，学校每个月还会进行两次师生点对点谈话，学生可以就学习方法、心理问题等畅所欲言地倾诉给老师，“学生们很愿意交流，通过倾诉释放了压力。”白雪峰说，一个半月时间，任课老师要跟所有学生谈完话。

减压操同伴揉揉肩

让学生相互揉揉肩、捏捏背，是首师大附属中学心理老师李雅红在高考减压课上自创的一套减压操。

高三二模前，李雅红给学生上了一堂“拥有一颗平常心”的讲座。课程开始前，她先放了一段音乐，学生们跟随音乐节奏站成几排，后边的学生要给前边的学生揉肩捏背，很多学生立刻觉得轻松了许多。

之后，李雅红通过讲故事和给学生放PPT等形式，让学生体会到高考不是唯一的道路，减轻学生对高考过高的期望值。