高考前头疼腹泻莫慌张 调整心态最重要

原标题：高考前头疼腹泻原是心理作怪

晚报讯 (记者 孙艳芹) 临近高考,有些考生感觉身体不适、神经性头疼,甚至出现腹泻。昨日,淄博五中心理咨询师成国萍提醒考生及时调整心态,考出自己应有的水平。

问题1:临近高考常常失眠,还紧张的总上厕所,我该怎么办?

对策:每逢考试,有些同学常常会出现拉肚子等疾病,这些疾病的原因大部分都是心因性的,主要原因是心理高度紧张。而失眠大多是由于自身压力过大、对失眠后果的过分担心所造成。事实上,失眠一般并不影响考生高考中正常水平的发挥。失眠最大的危害在于当事人过分夸大了失眠所带来的负面影响。因此,平常心是解决考前失眠问题的重要法宝。出现失眠时,不妨躺在床上回忆当天复习过的知识,并做好“一夜不眠”的心理准备。有时候,主动期待“一夜不眠”反而成为了安眠良药。

在出现例假及身体不适时,考生要积极暗示自己,闭上双眼想象自己最自豪、最快乐的画面,并告诉自己“我的状态很不错,我要继续下去”等。然后充满信心地投入学习。当然,劳逸结合也非常重要,大脑在长期的疲劳状态下也会罢工,要知道,效率才是复习的关键。

问题2:高考失利了怎么办?

对策:高考是需要实力的,评估自己在考试中是否发挥正常,有以下3点可以对照:1.哪些知识点是自己已经掌握的；2.哪些知识点是自己在最后有限的时间里努力可以掌握的；3.哪些知识点是自己目前力所不及的,就需要放下。

考试得分无非两点:一是扫清知识障碍,二是减少考试失误。在最后的备考时间里,考生不妨根据自身情况制定复习计划与措施,把有限的时间用在得分点上。

如果真的感觉考试失利了,也不要自暴自弃,不要轻易认为考砸了一科,整个高考就完了。也许是考题太难了,也许是自己太紧张了,考砸了一两门科目也是正常情况,力争在下面的科目弥补回来,没必要殃及其它。这就需要调动全部精力认真对待下一科的考试,自问自答一些不算难的问题,这样可以转移临考前的恐惧,摆脱上一科失利的阴影。

问题3:最近常常为一点小事就发脾气,烦躁不安让我根本静不下心来,怎么办呢?

对策:经过长时间高负荷的学习,学生们往往身心疲惫,容易出现心理饱和状态,一点小事就会引起大的情绪波动。对待这些消极情绪,应以平常心对待,因为面临高考,出现情绪波动是正常的。当出现厌学情绪时,不妨先停止复习,听听音乐、散散步、做做操、聊聊天等,来缓解压力,不让心灵超载!