国家体育总局推出五套健身气功新功法

原标题：健身气功——大舞

以舞宣导通利关节

健身气功是以人的自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。在易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦的基础上，国家体育总局健身气功管理中心又陆续推出了五套健身气功新功法，本月，我们将分别为您做介绍。今天介绍的是健身气功——大舞。

大舞是以古代文献中记载的唐尧时期我国中原地带的“大舞”为编创主导思想，以脊柱为中轴，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套以舞宣导、通利关节的功法。大舞动作轻柔、缓慢，通过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等关节的屈伸、环转等运动，来梳畅关节筋脉、疏通肢体经络、调整全身气血。下面将简要介绍大舞各势动作及其功效：

预备势：气沉丹田，内安脏腑、外松筋骨，以利气血运行；精神宁静、心静气屏、气定神敛、面带微笑，以利心理调节；两掌上托下按，使气上通下达，贯通全身。

昂首势：通过脊柱反弓，有效牵引椎肩关节；通过下蹲，增强下肢力量和平衡能力；并能调理脊柱及心肺功能，改善胸腔、腹腔血液输布。

开胯势：通过开合、旋转，拉伸肩、髋的关节；通过脊柱侧屈侧伸，舒肝理气、疏导气血。

抻腰势：通过手脚缓慢持续抻拉，抻筋拔骨、打开督脉；通过塌腰翘尾、挺胸抬头，调理任督二脉和心肺功能，保健颈椎、腰椎、下肢关节。

震体势：旋转脊柱，增强腰部灵活性，使气有所运，精有所养，血有所行，提高抗病力；通过被动牵引，牵拉下肢关节。

揉脊势：侧屈、伸展脊柱，维护关节稳定性，疏通上肢经络，疏肝宣肺。

摆臀势：尾椎带动脊柱、带动四肢，可内安脏腑，调理冲、任、带，增强腰髋灵活性。

摩肋势：通过抡臂、攀足、腿部屈伸、脊柱拧转，增强肩关节灵活性、下肢柔韧性，疏肝运脾，并能提高身体协调性。

飞身势：两臂带动全身、脊柱前后蠕动及左右旋转，以调理全身气血、按摩内脏、理筋整骨。

收势：收势为诸功法关键，以收敛心神、引气归元。

乐琳虹