秋冬晨练不必早 日出后最好

原标题：秋冬锻炼注意事项总结：晨练不必早日出后最好

水母网10月20日讯(YMG记者刘晋)近日天气转冷进入初冬季节，很多人们保持着户外运动习惯，冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。可很多人并不了解在寒冷的天气下应该如何健身。记者昨日采访到烟台健身资深教练孙伟，让他告诉您冬季进行户外运动时，需要特别注意的那些事。

选择慢跑、快走最适宜

冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。“这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。”孙伟说。

对于场地的选择，孙伟认为，冬季进行户外活动时空气较冷，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。

晨练不是越早越好

秋冬季的户外健身，一定要选择太阳出来后并且天气晴朗的天气进行锻炼，尤其是患有哮喘等呼吸道慢性疾病的患者。“目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，。”孙伟说：“实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。如果户外空气不好，还是建议去正归的室内健身场所进行运动。”

另外，很多锻炼者还有一个误区，认为在锻炼之前应换上轻便的衣服。实际上选择增减衣服应该看自己身体的体表温度，适宜就好，根据空气中的温度在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着身体感觉递减。

锻炼准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。“因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。”

人们虽已深知运动前热身的观念，但对于和热身同样重要的在运动前后的伸展却时常忽略。今天我们主要给大家介绍的是运动前后针对各个部位的静态伸展，姿势静态保持15秒到1分钟。对于进行各类训练的朋友可按照自己的需要选择适当伸展姿势。银座健身资深教练孙伟提醒您对于普通大众人群一定要选择静态伸展，切误选择弹震式伸展或动态伸展。

健身教练教你一招

适合办公室锻炼的健身操

健身教练教你一招

适合办公室锻炼的健身操

上背部伸展

这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

阔背肌伸展

此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

胸大肌伸展

这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

股四头肌伸展

这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。因为必须以站姿来进行伸展，所以也可以训练身体姿势及平衡感。

做法：背对桌子站立。将左脚背置于桌面，保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜，感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。