保护血液健康要"四防"

原标题：[养生]保护血液健康要"四防" 怎样预防血液"变脏"

生命以“血”为本，健康的血液才能带来良好的体质，减少疾病的发生。然而，现代社会各种因为血液问题而引发的疾病却越来越多。专家提醒，血液的健康问题虽然形形色色，但究其实质大致可归纳为四个字：贫、黏、酸、脏，这“四害”就是导致血液变坏变差的原因。下面一起来看看，有什么对策可以预防这四害。

一防“贫”

贫血是人们较为熟悉的一种血液病，随着生活水平的提高，贫血有蔓延趋势。究其原因在于不健康的饮食方式，如偏爱洋快餐而疏远蔬果，导致铁质、叶酸、维生素B12等造血物质摄入量大幅减少。

疲乏、困倦无力是贫血最早期的症状，以活动后心悸、气短最为常见。同时，神经系统还会出现头疼、头晕目眩、耳鸣、注意力不集中、反应迟钝、嗜睡等症状，还可伴有食欲减退、腹胀恶心，以及皮肤干燥、毛发枯干。

怎样预防贫血?

轻度贫血问题不大，在饮食方面加强就好。重度贫血需要医生诊断治疗。贫血者饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，要多食含铁丰富的食物，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。

含铁丰富的食物有：猪肝、羊肝、大枣、龙眼肉、荔枝、桑椹、枸杞子、樱桃、甘蔗、南瓜、葡萄、黑豆、胡萝卜、面筋、金针菜、萝卜干等。还要注意劳逸结合，进行适当的活动。

二防“黏”

当人体发高烧、剧烈呕吐、腹泻、中暑时，由于体内的水分大量丢失，血液就会变稠；而衰老、遗传以及饮食、生活方式的改变使血脂、血糖等正常血液中都含有的成分逐渐超标，也会令我们的血液越来越“稠”。

血液变得过分黏稠，流速必然减慢，从而易使胆固醇、甘油三酯等脂质沉积于血管内壁，导致发生动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾患。

怎样预防血液“变黏”?

1.保证充足的水分供应，养成晨饮温凉开水、日间常饮淡茶之良习；

2.保持饮食清淡，少吃高脂、高糖饮食；多吃蔬菜、瓜果；

3.经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等。促进血液循环和新陈代谢。

三防“酸”

正常情况下，血液宜保持在酸碱度呈中性、略偏碱性的状态。如血中酸性成分过多，会形成酸性体质。70%的疾病发生在酸性体质的人身上，如胆结石、偏头痛、牙龈炎、关节炎、糖尿病、高血压、冠心病等。

怎样预防血液“变酸”?

1.不要滥用药物。使用氯霉素、细胞毒类抗癌药、免疫抑制剂等药物时要小心谨慎，必须有医生指导，切勿长期使用或滥用。

2.膳食结构应保持均衡合理，不贪嗜肉、蛋、糖、酒等酸性食品，适当多吃些蔬菜、水果、牛奶、淡茶等碱性食品。

四防“脏”

血液处在环境污染、各种细菌、病毒以及我们自身代谢废物的重重“包围”之中，如果这些侵害突破了我们机体的免疫“防线”或者累积过多，自然会造成血液成分的改变，通俗的说，就是血液“变脏”。

人体血中如果污染物、毒素积聚过多，超过自身的解毒能力，就会诱发过敏、衰老及癌症。

怎样预防血液“变脏”?

1.养成养成良好的卫生习惯，这是防治寄生虫病的前提；

2.常运动，出出汗，帮助皮肤排毒；

3.坚持每天淋浴；

4.戒烟限酒；

5.保持大便通畅，多吃猪血、大蒜、绿豆汤、海带等解毒食物。