多吃清油脂食材轻松去秋膘

推荐吃法：

白萝卜最常做法是炖汤，在秋冬时节，最好的就是白萝卜顿羊肉汤。

8、荸荠

荸荠是秋冬季的佳品。荸荠中的粗蛋白、淀粉，可以帮助促进大肠蠕动，对滑肠通便有着很好的效果，可以解决便秘烦恼。荸荠中富含膳食纤维，对人体是有很多好处的，它可以增加饱腹感，还能够增加大肠内大便的体积。

热量：59卡/100克

推荐吃法

荸荠，清脆、甘甜、多汁，可用于炖汤，可用于做炒菜配料，也可用于熬粥，功能多样。

9、花生

秋季果实丰收，这其中，最具明星气质的当属有"长寿果"之称的花生。花生仁含脂肪达40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上，不饱和脂肪酸能够阻止脂肪的堆积。它不仅含有大量的单不饱和脂肪酸，同时还能够增加热量散发，燃烧人体有害胆固醇，降低高血脂的作用。花生还含有多种有益的纤维素，不但有助于清除肠道里的垃圾，而且还不易引起肥胖。

推荐吃法

新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，加强毛细血管的收缩功能，可治疗血小板减少和防治出血性疾病；花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。古籍认为，花生补中益气，盐水煮食养肺。

10、卷心菜

卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，帮助控制血糖，降低血糖量，以此来减少脂肪堆积。卷心菜还含有丰富的维生素C，它能使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。

热量：22卡/100克

推荐吃法

卷心菜可以做是素炒，也可以拌肉炒、也可以做配菜。当然，也可以做成凉拌菜，口感会相当爽脆哦。

11、紫菜

秋天多吃紫菜能预防秋寒温热性食物刺激身体发热，而且紫菜热量低，含碘高，具有补钙瘦身的双效果，不仅如此，它的高纤维素可以帮助清除身体里的毒素，帮助肠道排污，所以紫菜减肥汤是最好的餐前减肥食品。

热量：7卡/100克

推荐吃法

紫菜最常见的莫过于煮汤，紫菜海带汤、紫菜虾皮汤、清肠紫菜汤，还有紫菜蛋花汤等等。

12、苹果

苹果是减肥水果明星，秋季减肥当然少不了苹果啦，而且秋季是苹果成熟的季节，这个时候的苹果鲜甜多汁。苹果含有的果胶能降低胆固醇，苹果还含有非常丰富的纤维素，食用后能大大地促进肠胃蠕动，有利于治疗便秘。

热量：52卡/100克

推荐吃法

瘦身沙拉里，绝对少不了苹果。此外，还可以做成苹果汁喝。也可以做成苹果泥，但要看个人喜好。

13、秋梨

秋季要减肥，秋梨怎么可以少呢！秋梨含有多种营养素，秋梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿作用。

热量：73卡/100克

推荐吃法

秋梨最常用做煮糖水，川贝雪梨糖水，有生津止渴，润肺的功效。也可以和蜂蜜搭配，闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效。

14、红薯

红薯治疗便秘的功效非常出众，它富含膳食纤维，食用后既能增添饱腹感，又能促进肠胃蠕动，是排毒的好帮手。红薯还含有胡萝卜素和多种维生素，营养丰富，红薯的减肥功效突出，可见红薯是秋季减肥的不可缺少的减肥食品。

热量：99卡/100克

推荐吃法

蒸熟或者煮糖水红薯最常见的吃法，红薯莲子银耳糖水，对女性养颜有很大功效哦。