孕期进补记住三个“6“原则

原标题：孕期进补记住三个“6”原则

“发现怀孕后首先要了解有关孕期营养方面的知识，学会计算自身体重指数，了解整个孕期体重增长的范围，避免早孕期因体重过度增长而增加妊娠合并症发生的风险。”11月23日，由北京健康之声文化传播有限公司主办，三元食品、三元奶粉支持的“坚持‘心’标准做个好妈妈——大型母婴健康关爱之旅（第二站）”在北京举行，北大第一医院妇产儿童医院苏世萍和现场300多位准妈妈分享孕期营养保健知识。

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苏世萍说，孕期营养过剩和营养不足对孕妈妈影响很大。孕期营养过剩产生的影响包括体重增长过快（肥胖）、妊娠合并高血压综合症、妊娠合并糖尿病、脂代谢异常、巨大儿发生率及母亲难产率、产后体型恢复困难等；营养不足对孕妇的影响有：缺铁---缺铁性贫血；缺钙及维生素D缺乏—导致骨软化（骨质疏松提早到来）；低蛋白血症，低血糖等；诱发妊娠并发症如：妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染等；分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等；产后易患产褥感染、乳汁不足等。

孕期营养对宝宝健康的影响主要包括三个方面：营养缺乏容易导致胎儿生长发育缓慢；营养过剩则容易导致巨大儿，甚至导致孩子成年后罹患2型糖尿病，还会导致分娩困难，如不得不采取剖腹产---影响婴儿健康肠道菌群的早期定值，不利于新生儿免疫功能的建立和成熟，并增加了感染和过敏的机会。

微量营养素摄入不均衡，也会对胎儿产生不利影响：如叶酸缺乏—神经管畸形；钙缺乏—骨骼病变、生长发育迟缓、佝偻病等；钙过多---骨骼过度骨化，引起难产；维生素A缺乏---影响宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育。

孕早期：口味清淡、少吃多餐、补充叶酸

孕早期营养要掌握6点原则：一是营养要合理全面；二是提供适量的优质蛋白；三是保证适量热能的摄入，防止酮体的产生；四是确保矿物质食物供给，特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入；五是适量摄入维生素，特别是B族维生素的供给；六是选择新鲜无污染的蔬菜和水果，防止腹泻和便秘的发生。

孕中期: 增加优质蛋白的摄入

孕中期营养把握好6点原则：一是每日能量摄入较早孕有所增加；二是确保蛋白质的足量摄入；三是适量增加脂肪的摄入，脂肪摄入量占全天热能的25%-30%；四是每日提供适量的矿物质，特别是含钙、磷、点高的食物；五是适当增加维生素的摄入量，特别是含叶酸和维生素B12的食物；六是饮食应清淡，防止因水钠潴留而引起的水肿，减轻心脏负担。

孕晚期：相对减少谷薯类杂豆类、增加畜禽类

孕晚期营养原则也有6点：其一，此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期，因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加。其二，保证能量供给，适当限制脂肪、糖等高热量食物。其三，适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物。其四，适当增加含铁丰富的畜类食物，以增加铁的摄入。其五，给予充足的水溶性维生素，特别是维生素B1的摄入，为分娩做准备。其六，摄入足量的多不饱和脂肪酸，以保证胎儿大脑发育的需要。（熊沣）