骨质疏松吃什么?饮食需注意

原标题：骨质疏松吃什么?这些饮食原则需注意

骨质疏松常发生在闭经以及老人身上，严重威胁人们的健康，骨质疏松的患者不及时治疗会威胁生命安全。那么骨质疏松吃什么可以治疗呢?

骨质疏松吃什么?如果是从饮食中摄入这些营养，可以从蔬菜和水果中选择性地吃：

一、蔬菜的选择：豆类及豆制品、面筋、大米、花生、牛奶、鱼类、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米、以及油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花等蔬菜。

二、水果的选择：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。

钙、磷和蛋白质是骨质的重要成分，尤其是钙在许多食物含量较低，牛乳及其制品饮食常不能满足人体需要;因此，骨质疏松患者要合理的补充营养：

1、补钙：合理补钙多吃富含钙食物，每天补钙剂500～1000mg。注意钙磷比值，钙磷比值应以1～1.5：1为好。

2、摄取适量的蛋白质：蛋白质不足可能是导致营养不良儿童出现骨骼生长迟缓和骨质量减少的重要病理学因子。

3、补充维生素D3：脂溶性维生素活性维生素D3对骨健康作用是双重的，补充足够维生素D，不仅可以提高骨密度，也可提高骨强度。

4、补充微量元素：补微量元素中的锌和铜比单纯补钙效果好，可以针对性的吃一些保健食品。

1、不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

2、 不能吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。

3、摄入的蛋白质不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50%，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。

4、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

5、不能长期饮浓茶。茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

6、不宜用各种利尿药，抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。这些药物可直接或间接影响维生素D的活化，加快钙盐的排泄，妨碍钙盐在骨内沉淀。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如因别的疾病需要用，也必须在医师的指导下用药。

以上是关于骨质疏松相关内容的介绍，为了避免骨质疏松，平时的生活中一定要注意饮食，营养均衡。