聚焦考生考前焦虑：这些话最好别跟孩子说

原标题：聚焦娃娃的考前焦虑：这些话最好别跟孩子说

孩子情绪一有反常，就追问原因；做什么都跟高考联系；到处搜罗高考信息，轰炸孩子；句句不离高考；不停强调：高考很重要；追问名次；许诺：考上某某校，送你……；总强调：你是全家的希望；孩子早恋，家长干涉……这些都是考前家长容易犯的错。

杭州市第七医院儿童心理科主任周国岭说，考前焦虑，目前尚未有统一定义，通常认为是在一定应试情境激发下，受个体认知评价能力，人格等其他身心因素所影响，以担忧为基本特征，以防御或逃避行为方式，通过不同的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。离高考只剩半个月，针对考前焦虑，周国岭开出了心理调整处方，内容很全很细心，适合备考的考生和家长收藏并对照执行。

六大心理解压处方送给考生与家长

处方一：对不同的孩子要有不同的指导

对于已经很努力很紧张的孩子，家长要为其解压引导其参加各种有益的活动，活跃身心，培养开朗、活泼的性格，锻炼其综合素质，以达到全面发展。

而对于不太努力的孩子，家长平时应多多指导，但万不可在临考时施压。即使孩子在模拟考试中考砸了也要多鼓励、少斥责、引导其分析原因，吸取教训，如果过分强调分数，硬逼孩子应付考试，则只会加重孩子的心理负担和压力。

处方二：正确认识考试的重要性

客观理解考试成绩与个人能力、未来成就以及自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。

处方三：学会自我放松训练

对于一些经常发生考前焦虑的学生，可以学习一些放松小技巧，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。

我们在这里介绍一种放松技术：深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意，在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。

处方四：做好充分的考前准备

做好充分的考前准备，如准考证、笔、橡皮、手表等，考前还要熟悉考试环境。当然这些事情老师也会提醒大家去做。

处方五：考试答题要先易后难

考试时要按先易后难，先做分多的，后做分少的，抓紧时间，全部做完再检查的原则答题，要轻松踏实，充满信心，遇到难题不要紧张，冷静回忆、联想，一时想不出时，可先做其他题，稍休息片刻或闭目，或想象快乐之事，做深呼吸放松从而摆脱紧张。

处方六：平时加强体育锻炼，注意营养和合理休息

在饮食方面，切忌为犒劳孩子，买“奇珍异食”给他（她）吃，以免适得其反。当人进食平时未吃过的食物时，有部分人会因胃肠不适而腹泻，加之考生精神压力大，机体应激增强，如此容易诱发考生胃肠功能紊乱，从而影响考试的顺利进行。家长们要记住一句话就是“用心做好平常菜”。