营养师强力推荐 减肥中也可以食用的5种食物

原标题：营养师强力推荐减肥中也可以食用的5种食物

据日本Peachy网站7月14日报道，“今年夏天我要去海边”抱着这样的心态坚持减肥的同志们，真的实现减肥的目标了吗？不能吃自己喜欢的东西是相当痛苦的。其实有一些点心即使在减肥中也可以吃的。

关于在减肥中吃的点心的心得体会：

1.每天限定的摄入体内卡路里量的10%可以交给点心。

2.少食多餐可以刺激神经中枢产生饱腹感。

3.均衡营养可以更顺利地减肥。

营养师强力推荐减肥中也可以食用的5种食物：

1.坚果(每天吃16粒左右)

坚果中富含脂质、维生素E、维生素B。维生素E抗老化，维生素B有助于体内脂肪及糖类的代谢。同时坚果中的脂质与橄榄油相类似不易被人体吸收形成脂肪。当然，不同的坚果所含的营养元素和卡路里的量也不同，建议食用富含铁的杏仁，不建议食用颗粒大卡路里高的核桃仁。

2.干果(每天葡萄干之类的40粒左右或洋李干之类的6粒左右)

干果中富含食物纤维、有助于脂质和糖类代谢的维生素B以及具有利尿作用的钾元素，对于解决由减肥等引起的便秘有很好的效果。不同的干果所含的营养元素，所以可以选择多种干果一起食用效果更好。但是要注意不能摄入过多的糖分，所以为避免多吃，尽量选择像葡萄干这样比较小的干果。

3.可可豆含量超过75%的巧克力(每天相当于小酒盅一半的量)

普通的巧克力主要由砂糖和脂质构成，所以是减肥的天敌。建议很喜欢吃巧克力的女性，可以选择可可豆含量超过75%的巧克力。这种巧克力可可豆的含量高而砂糖的含量低可以有效控制摄入卡路里的量。可可豆中富含抗酸化的多酚可以抗老化，而且富含可以放松大脑GYBA，可以缓解压力。

4.红薯干或者烤红薯(每天红薯干80g，烤红薯150g)

在体内血糖值下降的时候，人会产生饥饿感。红薯具有可以使血糖值缓慢变化的作用，因此可以维持饱腹感。而且，红薯中富含提高免疫力及抗酸化的维生素C和具有利尿作用的钾元素，所以具有美容的功效。

5.酸奶(每天200mg)

减肥成功的秘诀是加速代谢形成肌肉。为此必须要摄取富含蛋白质的食物。低卡路里又富含蛋白质的酸奶是最佳选择。

酸奶中富含强化肌肉和骨骼的钙。同时含有调整肠胃功能的乳杆菌，可以预防便秘。酸奶的种类很多，可以根据卡路里来选择自己喜欢的酸奶。

减肥成功的第一步，就是控制饮食。想着可以吃甜点，即使痛苦的减肥也可以变得积极乐观。吃甜食的那部分卡路里可以通过控制其他食物的摄入来弥补。这个夏天就来实现你的减肥梦吧!