专家支招教你如何睡个好觉

原标题：专家支招教你如何睡个好觉

3月21日是一年一度的世界睡眠日，今年中国的主题为“健康心理，良好睡眠”。为了使广大市民更加关注睡眠、关注心理健康，滨医附院呼吸睡眠医学部和心理门诊特别举办了主题宣传活动，为广大群众提供睡眠医学与心理健康方面的咨询、保健、诊疗等。

日前，记者采访了滨医附院呼吸睡眠医学部主治医师孙婷，听她聊聊健康睡眠对心理至关重要的影响。

长期睡眠不良会引发多种心理疾病

孙婷说，心理健康是躯体健康的保证，良好的睡眠是维持心理健康的必要条件之一。而随着经济社会的发展和人们生活方式的改变，社会竞争越来越激烈，失眠已经成为普遍现象。据调查，在我国有45%的人出现过不同程度的失眠，有5%的人长期慢性失眠。

而长期睡眠不良则会导致生理、心理和精神问题，同时引发多种疾病。具体表现为精神情绪症状和夜间行为异常。比如说情绪烦躁、疲倦、易怒、焦虑、躯体化、敌对、强迫等，其中以抑郁症最为常见。“这点我们应该都有体会，某次熬夜之后，第二天起来肯定会感觉昏昏沉沉的，脾气也不好。”孙婷说。

治疗失眠，目前有两种有效方案。孙婷表示，目前对症治疗包括药物治疗和行为治疗两种。治疗失眠的药物主要有安定类安眠药和非安定类安眠药，除此以外还有镇静催眠作用的抗抑郁药、抗精神病药，服药原则为“按需、间断”服药。行为治疗则包括刺激控制治疗、放松训练和养成良好睡眠习惯三部分。

电子设备的普及造成人们睡眠过晚

既然睡眠障碍会引起如此多的心理健康问题，那就必须提早预防。孙婷说，当前电子设备是影响睡眠的重要原因。随着智能手机、平板电脑的普及，不少人玩电脑或手机玩到很晚，最终睡意全无。而且手机、电脑的弱光会影响褪黑素的形成，使人始终处于浅眠状态，降低睡眠质量。除此之外，长时间卧床、睡眠不规律等不良的睡眠习惯仍旧普遍存在，也是造成失眠的重要原因。

而目前市民对于睡眠健康的认识仍很薄弱。孙婷表示，短期睡眠障碍不容易引起人们的重视，甚至有人笑称“失眠使我清醒，可以更好地思考人生。”其实这些观念都是错误的，长时间失眠容易形成慢性顽固性睡眠障碍。

“因此，要睡得好就要养成良好的睡眠习惯。”孙婷提供了一些建议：规律运动，每周坚持5次运动，每次运动半小时以上，但要避免睡前两小时内剧烈运动；控制咖啡、茶的摄入量，并在睡觉前至少8小时内避免饮用；不要借助饮酒来催眠；晚饭进食避免过饱或过饥；睡前避免进行过度兴奋的活动等。

呼吸睡眠医学部重点针对呼吸睡眠暂停症状

打呼噜并不等于“睡得香”。孙婷对此进行了解释，除了人们太累、酒后休息有短暂打鼾或偶尔睡眠中有均匀的鼾声应视为正常外，如果经常严重打鼾、响声怪异，伴有频繁憋气现象，就应考虑是否患有“呼吸睡眠障碍”，甚或是严重的“呼吸睡眠暂停”症状。孙婷在治疗过程中曾遇到过呼吸暂停长达一分钟的情况，缺氧让该位患者长时间精神不振。

孙婷说，滨医附院呼吸睡眠医学部就是针对此种病症设立的。部室拥有多导睡眠检测仪6台，其中4台为移动式，可以在病房床旁进行检测，该检测仪可同步检测睡眠过程中的脑电图、眼电图、肌电图、口鼻气流、血氧饱和度等情况，对病人的睡眠呼吸暂停类型和程度进行诊断。

“部室针对个体治疗。”孙婷表示，由于检测过程需要一夜，呼吸睡眠医学部保证患者在医院舒适安宁的环境下安睡，同时进行检查，期间不影响睡眠。部室医生在经过2小时左右的分图以后，就能通过脑电波图像分析情况了。

本报记者 张猛猛 本报通讯员 张莹莹