世界睡眠日 你睡得好吗？

原标题：世界睡眠日，你睡得好吗？

2015年全国睡眠指数得分前十名

>>调查显示：睡得最好的是公务员，媒体人连续两年垫底

根据这份调查，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。

2014年最爱犯困的“媒体人”，在2015年继续高居榜首。而医务人员成为2015年最爱失眠的职业。睡眠障碍严重程度最高的是医务人员，过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。

各职业的作息习惯通常是什么类型呢？分职业来看，医务人员是“晨型人”，41.7%的医生和护士有早睡早起的习惯；而媒体人、IT从业者和广告人多属于“夜猫子”；教师、企业高管、公务员、工人、金融从业者和销售则属于晚睡早起型。

从工作日起床和入睡的时间来看，媒体人起的最晚，蓝领工人起得最早。而从工作日入睡时间来看，IT人睡得最晚，平均每晚23点10分左右入睡，老师睡得最早，平均22点50分入睡。

>>睡眠质量调查：心理咨询个案中，70%以上都是因为睡眠问题

□晚报记者 杲 阳

3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“健康心理 良好睡眠”。可见睡眠和人的心理有直接的关系，而在现实生活中，几乎每个人都或多或少出现过睡眠的问题。一份由中国医师协会等发布的“2015中国睡眠指数”近日出炉，与往年相比，有失眠问题的人数明显上升，2014年22%的国人存在严重的睡眠问题，2015年上升至31.2%。国人失眠常与工作相关(56.2%)，其次是操心金钱，第三位则是为爱情辗转难眠。

记者在“2015中国睡眠指数”上看到，山东人以睡眠指数67.7分的成绩排名在这份覆盖30个省、直辖市、自治区中的9位，青海人则以最高75.5分的成绩成为2015年睡的最好的省份，海南人睡的最差，而且是唯一一个不及格的省份。结合今年世界睡眠日的主题，记者专门采访了滨州市心理咨询师协会秘书长李玉秀，让心理专家和大家一起聊聊“睡觉”这些事。

李玉秀介绍说，从心理学角度来看，失眠基本都是情绪因素引起，当然，也有个性特点、遗传等生物学原因。在她接手的心理咨询个案中，70%以上都是因为睡眠问题而导致心理不健康，她说，睡眠问题一般出现在四五十岁的人群中。这部分人正处于职场中，工作压力大，加上家庭情感等问题都会出现睡眠问题。最近几天，她还连续接待了几个因为睡眠问题前来咨询的患者。她告诉记者，有一位患者是40多岁的女性，从去年10月开始，就出现失眠问题，特别是最近一段时间，更是出现严重的焦虑情绪，虽然身体躺在床上，但脑子里还在想着白天的工作和各种遇到的事情，再加上她和丈夫两地分居，感情方面得不到释放，结果就是越想越睡不着。在家人的建议下，她不得不来看心理专家。“如果睡眠不好，焦虑的情况一定会出现，它们之间是相辅相成的关系。”李玉秀告诉记者。

李玉秀告诉记者，睡眠容易出现问题的人群还包括一部分高中生。这部分人群学业压力大，再加上家庭和学校及考试压力等，一时间排解不了就容易出现睡眠问题。有的严重的可能会出现焦虑甚至抑郁的情况，所以家长也要特别注意孩子的睡眠情况。一旦发现孩子睡不好或是精神萎靡不振，应尽快去医院或找心理专家帮助孩子排解压力。

另外，记者在采访中也了解到熬夜也是导致睡眠不好的一个主要原因。“2015全国睡眠指数报告”中调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜、年纪越小越爱熬夜，大家熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。

针对大家晚上睡觉晚的原因，记者随机询问了10个人发现，除了照顾孩子等不能避免的原因，喜欢玩手机已经成为大家晚睡的主要原因。“白天时间忙，没时间玩手机，晚上回家就想多玩会儿。所以一玩起来就忘了时间，经常半夜两三点才睡。”市民郭先生说。当问到他是否有失眠的时候，郭先生承认失眠的情况有，如果碰上失眠的情况白天上班自己就感觉特别疲惫，想着下班晚上早点睡，可回到家玩起来就都忘了。

>>心理专家建议：精神彻底放松，失眠自然而愈

针对失眠问题，心理专家李玉秀给大家支招。生活中，压力是无法避免的，这个时候自身的调节就十分重要。首先，要抽时间多休息，休息的时候尽量放松，平日可多选择一些娱乐项目，培养自我的娱乐兴趣，可以听听音乐，画画等，拓展自己的兴趣和爱好，生活保证一张一弛，不过分劳累；其次，除非有迫不得已的工作要完成，否则不要经常性地赶工作，更不应把这种状态变为常态，必要时减少工作负荷；第三，不要过度追求完美，临床上发现，很多失眠的患者都是完美主义者，他们容不得生活中的一点小瑕疵，总是尽力完善。长此以往，人就经常处于紧张的状态，难免失眠。这类人一定要适当放低成就动机，懂得有舍有得，生活工作只要尽力就好。第四，可以选择适当的运动，比如散步，练瑜伽等。一般心理学有一种“腹式呼吸法”，和瑜伽里的基本功是一样的，通过这种呼吸法将自己引入一个意境，静下心来就会调节好睡眠。但需要注意的是，如果失眠严重并伴有焦虑的症状，自己无法调适的时候，就要及时来心理门诊咨询，以免影响到身体健康。

“另外，一些人也在咨询我用药的问题，担心用药会有依赖对身体不好，”李玉秀说，“其实，我想告诉大家的是，失眠用药并不可怕。用药治疗一定是利大于弊的，医生指导下的用药一般会把副作用控制在最小，对人几乎没有影响，有些准备迎接考试的学生，为了不影响到第二天的考试，医生通常会建议选择半衰期短的助眠药。其实，医生用药的建议就是为了迅速控制病人的病情、避免病情恶化，减少身心痛苦，提高生活质量。因为，长期的失眠对大脑是有损伤的，对身体有损害，所以，需要用药的时候千万不要过于排斥。当然，用药的同时再接受心理治疗，肯定会有更好的效果。失眠是否能改善，睡眠质量是否能提高，还需要自己精神的调节和放松，这一点很关键。”