心理亚健康有哪些主要表现？怎么测？

原标题：心理亚健康有哪些主要表现？怎么测？

据2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》历时5年对全国约112万城镇人口的心理健康大数据的分析，我国73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%，而心理健康的人仅占10.3%。

心理亚健康有哪些主要表现？

世界卫生组织提出了四位一体的健康新观念，即全面健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四方面。而心理亚健康则是指一种介于心理健康和心理疾病之间的中间状态，主要表现为以下九个方面：

01 记忆力下降，注意力不集中。

与他人交流时，前一秒还记得自己要说的话，后一秒钟就可能忘了；非常熟悉的朋友，一天见两三次面，但是会突然之间忘了对方的名字，对周围世界产生陌生感、似曾相识感。

02 做事拖拉、效率低下。

不能按时完成工作，约会经常迟到，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

03 人际交往频率减低，喜欢独处，回避现实。

与朋友交往减少，性格越来越孤僻；虽外面世界很精彩，但感到自己很无奈、已经落伍，回避社会和社交场所。

04 情绪不稳定，烦躁不安。

总是忧心忡忡，怕自己或家人出事；情绪幼稚化，遇事一触即发，不冷静，易生气动怒；曲解他人好意，听不进别人意见，不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事，不顾及他人感受。

05 郁闷不开心。

由于长时间高强度的学习与工作，内心压力无法释放，整日闷闷不乐，郁郁寡欢，对事物兴趣下降，惰性增加，烟酒量增加。

06 疑心重，人际关系敏感。

常常疑虑重重，固执己见，感情用事，一意孤行。一方面，敏感多疑，对于一些看不惯的行为以及事物通常会抱有敌意，且对于别人的行为经常会自行的解读为“居心叵测、不怀好意”，总觉得家人及周围人与自己过不去，不相信别人;另一方面，有时对发生在自己身边的事情视而不见，置身事外，反应冷漠，不关心他人。

07 空虚无聊感。

生活空虚乏味，漫无目标，沉溺于手机游戏，得过且过，对自己人生的价值产生怀疑，无上进心，常常会长嘘短叹，混日子，缺少生气。

08 思维迟钝，反应迟缓。

脑子出现“短路”，大脑反应变慢，与人交谈时，总会慢半拍，面临突发事件时，长束手无策；思维不清晰，唠叨，说重复话；精神不振，脑力疲劳、懒于运动：常感到精力不支，力不从心。

09 睡眠问题。

出现睡眠差，入睡困难，早醒，或睡不安，睡不深，或梦多，做噩梦。

怎样走出心理亚健康状态？

心理健康有多种内涵，但一般来说，心理健康包括智力正常、人格健全、情绪稳定、意志健全、行为协调、自我评价正确、人际关系和谐、社会适应正常、反应适度、心理特点符合年龄等主要方面。每个人都是自己心理健康的第一责任人，当我们发现自己处于某些亚心理健康状态时，可以做以下几方面的调整：

培养积极的生活态度，处事乐观

可以说世界上没有最差的处境，只有最坏的心情。能给我们带来真正持久内心快乐的主要是与你思想中的某些观念、信念及看法有关，即主要是看我们是否具备一种乐观的态度。因此，尽早培养乐观特质，有助于我们面对失败、挫折与逆境的挑战。

善待自己，享受工作与生活

幸福的生活在于你对过程的体验，但大部分人因过分关注结果而忽视了对生活过程的享受。

因为大部分人所从事的工作都不是自己所喜欢的，所以需要有意识地全身心投入和专注于工作，培养专业兴趣，这样才能使工作过程更愉快和开心。

加强运动，改善代谢

美国佐治亚理工学院的研究人员指出：人经过1小时的运动后，可以增加代谢活动，增加愉快的感觉，有助于释放压力；另外，英国利兹大学研究人员对200名上班族进行研究也显示，不论采取何种形式的运动，只要能参与运动，就能够减轻痛苦，增强对工作、同事和自己的包容力，因此，运动能改善心理亚健康状态。

多听音乐，放松心身

中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行的研究，其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐，持续两星期。结果发现：听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。因此，建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以放松神经，引发良好的情绪反应，有益身体健康。

维持良好的睡眠，减轻心身疲劳

美国国家睡眠基金会的研究人员指出：压力和睡眠障碍可能形成恶性循环，睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和愤怒情绪，暴饮暴食的概率更大；而压力越大，也可能导致睡眠障碍。能保证每天8小时左右的睡眠时间，有利于身心疲劳的恢复。