世界杯看完了，睡觉成了新课题

美加墨世界杯落幕，球迷们从紧张的观赛节奏中抽身而出。赛事期间频繁早起或深夜看球导致的作息紊乱，让不少人赛后依然睡不踏实——入睡困难、多梦易醒、白天头昏乏力，成了很多人的真实困扰。

专家指出，赛事期间作息不规律，会导致“脸色蜡黄、脑子昏昏沉沉、白天精神萎靡、记忆力减退、腰膝酸软”等一系列症状。

从中医角度看，作息紊乱会耗伤肝血肾精。“子时”（23:00-1:00）是胆经当令之时，长期在该时段未能安卧，会影响肝胆疏泄与肾精封藏。赛事期间，不少球迷观赛时情绪起伏大，加之作息频繁变动，导致脾胃运化失常、肝胆疏泄不利。即便赛事结束，身体仍需要一个“倒时差”的过程，失眠、多梦、白天乏力等“后遗症”随之而来。

调整赛后作息，可以从几方面入手。

规律作息是基础。固定上床与起床时间，尽量在子时（23:00）前入睡。睡前减少咖啡因摄入，保持卧室安静黑暗的睡眠环境。

饮食清淡养脾胃。作息紊乱后脾胃功能偏弱，晨起容易胃口不佳。建议以清淡易消化的粥汤唤醒脾胃，如山药茯苓小米粥，避免油腻辛辣加重身体负担。

午间小憩养元气。中医讲究养护“子午觉”，午间休息30分钟左右，能有效弥补夜间睡眠不足，减轻体虚乏力。

如果调整作息后仍存在入睡困难、多梦、白天头昏乏力等问题，可以借助中成药辅助调理。枣椹安神口服液组方源于东汉张仲景《伤寒杂病论》中“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”的经典安神方，由酸枣仁、桑椹、灵芝、百合等9味药食同源药材组成，具有养心、益肾、安神的功效，适用于神经衰弱症见失眠、多梦、头晕者。临床研究显示，它可明显延长夜间睡眠时间，改善醒后精神状态。

赛事落幕，身体也该“收场”了。好好睡觉，才是对自己最好的交代。