高血压人群，早上4不吃，晚上4不做

早上4种早餐不要吃

不吃过咸的食物：清晨是血压高峰期，早上吃的咸，会让身体存水储盐，很容易直接就让血压飙上去，加重一天的血管负担。如咸菜、腌菜、香肠、酱肉。

不吃油腻油脂高的食物：油脂高的食物，会让血液变得粘稠，加速血管硬化，从而让血压变得很难控制。如：油条、油饼、炸糕。

不吃过甜的食物：甜食会造成升糖速度太快，从而间接带高血压，让高血压越来越重。如：蛋糕、甜面包、加糖的粥。

不喝浓茶、浓咖啡：浓茶和浓咖啡里的刺激成分会让人心跳加快、神经兴奋，清晨血压本就相比一天当中偏高，喝了很容易让血压失控。

晚上4件事情不要做

不要熬夜：熬夜会让神经紧绷兴奋，夜间血压降不下来，就会导致睡眠不好，第二天血压便会不稳，很难控制。

不要做剧烈运动：晚上心肺功能放缓，剧烈运动会让心率和血压突然升高，从而给心血管添麻烦。如：跑步、跳绳。

不要暴饮暴食、吃宵夜：晚餐如果太撑，大鱼大肉胡吃海喝，或者吃宵夜，都会加重肠胃负担，血液不得不分出更多去参与消化运转，那么心脑血管供血就不足了，避免不了拖累血压。

不要生气、情绪激动：晚上吵架发火、大喜大悲，会让血压瞬间飙升，夜间血压波动大，特别伤害心脑血管。

降压小贴士

降压要穴——人迎穴：除了避开上面说的这些习惯，适当按“人迎穴”也能辅助降血压。

取穴：把手指横放在喉结上，转头时手指会摸到一根明显的“大筋”（就是胸锁乳突肌），这根大筋的内侧就是人迎穴，按的时候能感觉到动脉在跳。

方法：以能感觉到脉搏动为度，快速按揉，一分钟大概按100下，每次按1分钟，重复3次，按到有点轻微酸胀的感觉就行。