李木子丨冬季练习太极拳的“八项注意”

老年人体质较弱，免疫力低下，加之冬季天气低温、干燥等特性，老年人冬季练拳须格外当心，顺应冬天闭藏的自然规律，做到天人相应，求得最佳健身、养生效果。

冬季，老年人习练太极拳有“八项注意”，请老年朋友注意。

一要注意“预热”

冬季气温低，老年人肌肉、韧带粘滞性差，关节僵硬，贸然开练容易拉伤。

老年人练拳前，要充分热身，并适当增加时长。可先放松全身慢跑，接着活动肩、腕、腰、膝、踝等关节，再做几组拉伸运动。

感觉身体微微发热，全身关节灵活了，再开始习练套路。

二要注意时段

冬季，老年人练拳的最佳时段是上午9—11点，下午3—5点，避开一大早空气质量差和夜晚寒气重的时段。

三要注意场地

老年人冬季练拳，有条件的最好在室内练习，比如家中客厅、社区活动室、体育馆等处，注意室内空气清新，避开穿堂邪风。

在室外练拳，要选择向阳、避风、平坦的场地，躲开风口和河边阴冷地段。

四要注意着装

老年人冬季练拳着装很重要，衣服要保暖、宽松、柔软且有弹性 ，不要穿着太厚太重，影响动作舒展。

有种方便穿脱的“洋葱式穿衣法”，不妨一试。

贴身穿吸汗透气的棉质内衣，套上保暖的抓绒衣或者薄毛衣，外穿防风外套。

练拳时，老年人可以根据身体出汗情况，随时穿、脱衣服。

冬季，老年人还要注意头部、颈部和手足保暖，备好帽子、围巾、手套和保暖太极鞋，适时穿戴上，防止受寒。

五要注意强度

冬季主藏，老年人练拳不宜出大汗。

老年人可尝试高架行拳，遇刚猛发力动作，可点到为止，走出劲力感觉就行。

老年人练拳也可适当放慢节凑，慢慢体会“以意领气，以气运身”的感觉。

六要注意时长

老年人冬季练拳，要适度控制时长，上午或者下午练拳，单次不要超过两个小时。

当然，还要因个人的体质而异，以身体微微发热、无吃力感为宜。

七要注意饮食

练拳时，老年人空腹运动，体能消耗大，易低血糖，有头晕眼花跌倒风险；饱腹运动，心脏负担重，蹲起困难，影响行拳走架。

若上午练拳，老年人可在早饭后先休息一个小时，再去练拳；下午练拳，老年人午饭后小睡一会儿，然后喝杯茶，醒醒神，再去。

八要注意善后

冬季，老年人练拳结束，要注意做好善后工作。

老年人练拳后出汗多，汗毛孔张开，切不可脱衣服晾汗，以免寒邪侵入。不光不能脱衣服，还要再裹上件外套保暖。

练拳后，老年人不可喝凉水，以免刺激肠胃。若口渴，可小口喝杯温水。

老年人练拳后不可马上洗澡，人运动后，血液会积聚在肌肉组织里，这时洗澡，会使大脑和心脏供血不足，易引发晕眩、虚脱。老年人要在练拳后休息半个小时再洗澡。

（文章发布已获作者授权）