李木子｜太极拳起势前，是“屈膝松胯”？还是“松腰坐胯”？

说起习练太极拳，不少人是有顾虑的，个别同志还坚决抵制。

究其原因，他们大多认为，太极拳半蹲着行拳，会弄伤膝盖，还能说出身边的某某某，打拳不久，膝盖就废了，行走时一用力就疼，阴天下雨时不用力也疼，比天气预报都准。

练太极拳练伤膝盖这种事，我也亲眼目睹过。有个伙计每次参加完太极拳比赛，膝盖那里就疼痛难忍，就得去医院做几天理疗。在市老年大学太极拳培训班的学员群里，也常有学员请假，请假的理由是膝盖那里疼，打不了拳。

以我这两年的练拳经历，我敢保证，如果打拳时姿势正确，是绝对伤不到膝盖的 。

习练太极拳，要做到姿势正确，须从起势前开始。要是做对了，不光不伤膝盖，还会保护膝盖。

那怎样才算做对了呢？首先要打开两个问号。

太极拳起势前，是“屈膝松胯”？还是“松腰坐胯”？

行拳时，这两种方式，直接关系到膝盖的安全。

先聊聊这个“屈膝松胯”。这是初学者最易犯的错，并且有不少拳师教拳时，也是常常把它挂在嘴边的。

“屈膝松胯”四个字，其实是两个动作，且有先后顺序。字面上的意思是，先“屈膝”，后“松胯”。

对于初学者，态度认真且视老师的话为圣旨。练习太极拳的第一个动作，就是往前“屈膝”，且一“屈”准过份，膝盖常常会超过脚尖，这样一准伤膝。

老师发现这个问题了，就会进一步要求“膝盖不过脚尖”。这对初学者来说，他们潜意识里已经被迫植入了“屈膝”这个概念，就很难做到不过脚尖。

我赞同这样一个观点，不伤膝的临界点，应该是膝盖不过脚心 ，就是微微的屈一丢丢膝。

我觉得，咱们打太极拳，在起势前，不要有“屈膝松胯”的意识，应该是“松腰坐胯”。老师在教拳时，也别再提“屈膝松胯”了。

那么“松腰坐胯”是个怎样的感觉呢？告诉各位，做到位了，就等于打拳起了个好头，周身舒畅，肯定伤不了膝。

如何做到“松腰坐胯”呢？我的体会是，先保持立身中正，耐心调身、调息、调心，然后放松腰肢，胯往后移，屁股放松垂直下坐，肩井穴与涌泉穴呼应且垂直于地面，膝盖微屈，不过脚心，整个人如坐高凳。

其实，咱们坐到了“松腰坐胯”，膝盖自然就会微微前屈，也不用刻意去屈。

对初学太极拳者，学习的第一个动作就是起势。起势前准备身形时，不要想“屈膝”二字，老师也千万不要给他们打拳先“屈膝”的暗示。

不只在起势前，在整个行拳当中，都要保持住“松腰坐胯”的身形。重心移动时，让负重腿的膝盖外领，胯根后移，膝盖和脚心尽量垂直地面，不能垂直时，膝盖和脚尖的朝向要一致，屁股要放松坐在支撑腿上，让尾椎去找支撑腿的脚后跟。

虚腿的膝盖要撑起，不可塌下，胯根虚空不顶，与实腿胯根在一个水平线上。

以上只是我个人的练拳体会，肯定有不妥善的地方，请老师、同好教正。

我把近几年练拳的体会，做了归纳整理，发表在我的微信公众号“饺子说123”上，有兴趣的拳友可以关注一下。

凤观枣庄（文章发布已获作者授权）