你被“睡眠负债”拖垮了吗？请根据这份自查清单对照这几点→
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《2025年中国睡眠健康调查报告》指出
我国近半数成年人
受睡眠问题困扰！
你的睡眠质量达标了吗？
疾控专家教你科学管理“睡眠银行”
你的睡眠达标了吗？
不同年龄需要的“睡眠存款”大不同
婴幼儿：
10～16小时（包含白天小睡）
学生党：
8～10小时（不超过23点）
打工人：
7～8小时（拒绝报复性熬夜）
老年人：
6～7小时（午休宜半小时内）
优质睡眠的3个黄金标准
熄灯后30分钟内能入眠
夜间清醒不超过3次
晨起感觉“满血复活”(重要标准)长期睡眠不良危害惊人
免疫力下降易患病
大脑“宕机”效率低
情绪失控总焦虑
5招拯救你的睡眠
01
打造“睡眠结界”：
卧室安静，温度适宜（20～24℃），遮光窗帘+舒适的床上用品。
02
睡前开启“飞行模式”：
电子产品是睡眠头号杀手。
03
晚餐注意“三不要”：
不过饱、不过晚、不碰烟、酒、茶、咖啡。
04
正念呼吸法：
478呼吸节奏（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）
05
周末也保持规律：
生物钟波动别超1小时。
特殊人群重点防护
儿童：
建立固定睡前程序。（如：盥洗-如厕-讲故事-熄灯）
青少年：
家长做好规范，疏导孩子学业压力、规范作息时间、给予关怀陪伴。
打工人：
警惕“报复性熬夜”，设立工作截止时间。
老年人：
白天晒太阳+适度运动，改善睡眠动力，保持合理的睡眠期望。
出现这些情况快就医
连续3个月每周至少3晚失眠
白天频繁打瞌睡犯困
夜间鼾声如雷伴随呼吸暂停
睡觉时出现梦游、遗尿等异常动作
你的每一次早睡
都是给未来健康存下的宝贵本金
转发提醒身边熬夜党
今晚就开始建立你的“睡眠财富”吧！
来源：广东疾控
