体重管理年聊城在行动！

在健康中国战略持续推进的大背景下，体重管理已成为全民健康领域的关键议题。国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024 年版）》更是敲响警钟：若超重肥胖问题得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将飙升至 70.5%，儿童超重肥胖率也将达到 31.8%。体重异常不仅容易诱发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至部分癌症也与之紧密相关。面对严峻形势，聊城市积极响应，一场关乎全民健康的体重管理行动正在悄然展开。

精准判定：什么样的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境等多种因素影响。体质指数（BMI）作为衡量人体胖瘦程度的科学标准，为我们提供了清晰的判断依据：我国健康成年人的 BMI 正常范围在 18.5 至 24 之间；BMI 在 24 至 28 之间被定义为超重；达到或超过 28 则属于肥胖，并进一步细分为轻度、中度、重度以及极重度肥胖。此外，中心型肥胖可通过腰围直接判定，当腰围过大时，即便 BMI 未超标，也需警惕健康风险。

科学食养：健康减肥该怎么吃？

国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024 年版）》为科学饮食指明方向。主食应以全谷物为主，适当增加粗粮，减少精白米面摄入；保证足量新鲜蔬果摄入，但要控制高糖水果及高淀粉蔬菜；优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等低脂食材，以及低脂或脱脂奶类。同时，减重期间要远离油炸食品、含糖烘焙糕点等高能量食物，严格控制食盐、烹调油、添加糖的摄入量，限制饮酒，避免酒精带来的高热量负担。

活力运动：体能恢复舱助力高效燃脂

除科学饮食外，运动是减重的核心环节。身体活动不足或久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要诱因。肥胖患者应遵循 “中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅”的原则，每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，保持每周 5-7天、至少隔天运动1次的频率；抗阻运动每周2-3天，隔天1次，每次10-20分钟，确保每周通过运动消耗能量2000kcal以上。

值得一提的是，聊城市在运动减重领域引入了前沿科技。成颐堂健康管理有限公司生产研发的热代谢体能恢复舱，通过模拟人体自然恢复环境，运用负氧离子和石墨烯远红外技术，加速身体血液循环，刺激脂肪细胞的分解代谢。无论是日常运动爱好者，还是正在进行系统减重训练的人群，体能恢复舱都能为其提供专业的恢复支持，让运动减肥更高效、更舒适。

聊城行动：全民共筑健康防线

如今，聊城市体育产业联合会计划成立中医健康体重管理中心，这一举措正是对国家政策的积极响应，也是守护市民健康的有力实践。该中心将整合中医调理、科学运动、合理饮食以及热代谢体能恢复舱等多元资源，为超重和肥胖人群提供一站式健康服务。中医专家通过辨证论治，运用中药、针灸等疗法调理体质；专业运动教练结合体能恢复舱，制定个性化运动方案；营养师依据食养指南，规划科学膳食。

无论你是体重超标急需改变，还是希望保持健康体态，都可以加入这场健康行动。走进中医健康体重管理中心，借助科学的力量，重塑健康生活；从日常饮食做起，践行科学食养原则；积极参与运动，感受体能恢复舱带来的全新运动体验。让我们携手共进，用实际行动对抗超重肥胖，为自己和家人的健康保驾护航，共同书写聊城全民健康的崭新篇章！

来源：聊城市体育产业联合会