抗击疫情加强锻炼 日照市体育局教你足不出户跟着专家来健身（太极拳瑜伽篇）

抗击疫情·加强锻炼

昨天的微信一经推出，小编收到不少微信粉丝的提问，究竟什么样的运动更适合居家健身呢？

国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员厉彦虎建议说：“可以选择原地大幅度摆臂慢跑、太极拳、八段锦等适量柔和运动方式，每天运动量以积累一到两个小时左右为宜。睡前也可以利用床上或瑜伽垫，做简单瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牵拉练习，以微汗为度。”

居家防疫是贡献，自我强健功劳大！摆脱场地和器械限制，一起动起来吧！

日照市体育局邀请你足不出户，跟着专家来健身。居家防疫是贡献，自我强健功劳大！今天推出第二期，我们来聊聊太极拳和瑜伽。

现在开始上课，练起来！

1、太极拳

太极拳可谓老少咸宜，柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济，既可颐养性情，又可强身健体、技击对抗。

陈中华（陈式太极拳实用拳法海外传承人）示范指导“太极正圈练三焦”。

习练太极在强健骨骼肌肉,提高柔韧性、灵活性和身体应变方面，展示了其独特的功效，很多医生把太极拳作为慢性病人恢复健康的辅助性治疗方法。练习者的腰部力量会随着练习程度的不同有所增加，从根源上防止腰椎间盘突出症的发病，对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。同时，还具有补充人体的气血、疏通人体经络和修养身心的功效。

2、瑜伽

近年来，瑜伽越来越受到女性朋友的欢迎。瑜伽不是单纯的形体健身运动，而是具备了修身养性、入定、觉悟，乃至于达到小我与大我相契合的目标高度。

王兰凤（日照中加国际健康管理中心高级顾问）示范指导“力量式瑜伽”。

瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。正确的习练能够消除疲劳，平静心境，使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生，还能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。

3、30S瘦身指南

假期进入第6天，在妈妈牌爱心饭菜的投喂之下，你胖了几斤？小编还为你们准备了一组简易瘦身指南，每个动作30s，让我们一起瘦瘦瘦。

居家健身好方法，抗击疫情好体魄。在这儿小编还要提醒您，运动适量，有氧有效，带上老人和孩子一起，学起来，做起来，转起来！