适度宣泄,运动减压,预防感冒,当心过敏

适度宣泄,运动减压,预防感冒,当心过敏

2021年04月06日 17:19:27
来源:凤凰网山东

“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。”清明是踏青扫墓、对亲人寄托哀思的传统祭祀节日。北京老年医院中医科主任医师李方玲提醒,清明时节不仅要预防生理疾病,更应注意适度宣泄、排除不良情绪,保持心理健康。

【三种宣泄方式】

■哭泣喊叫

哭泣是一种直接的疏泄方法。肝在液为泪,泪液的流淌排放,可以促进肝主疏泄的功能,调理气机,使肝气条达舒畅。现代研究表明,伤心的眼泪中含有两种神经传导物质,亮氨酸脑啡肤和催乳素,它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关。

■倾诉调节

精神乐观可对抗不利于人体健康的消极情绪,能促进人体生理功能。人的性格各有不同,但都可以在生活中通过锻炼、陶冶逐渐培养乐观性格,增进健康长寿。此外,还可向先人倾诉,将心中的委屈、压抑、苦闷、焦虑等情绪倾诉出来,以减轻或消除心理压力。

■运动调节

运动是一种很好疏泄情绪的方法,适当的休闲和体育运动可以缓解患者的压力、焦虑、抑郁。生理学研究表明,运动可促进大脑分泌愉快素(内咖肽);汗水排泄不良情绪分泌的激素。比如球类活动,既有运动,又能通过击打宣泄郁闷,是推荐的最佳运动方式。

【预防三类疾病】

■心肌梗死

清明时节,人们容易触景生情,尤其老年人扫墓时,极易产生负面情绪或沉醉于悲伤不能自持,故清明时节是心肌梗死、中风等疾病的小高发期。有冠心病、高血压病史的老年人不宜过度悲伤,扫墓时要有亲人、朋友相伴,避免发生意外。

■哮喘感冒

清明正是繁花盛开,树木葱郁之季,更是花粉、昆虫引发过敏的高蜂期,容易引起咽喉痒痒不适、咳嗽、胸闷、憋气等,甚至诱发哮喘发作。此时也是冷暖空气交替相遇之际,天气、温度的变化相当大,时热时冷,需要格外注意预防感冒。

■皮肤过敏

清明时节,花粉浓度偏高,极易使皮肤发生过敏,过敏体质人群外出时,尽量不要前往公园等花草丛生的地方。前往郊外扫墓还需当心草丛中的昆虫,如春季常见的恙虫等,最好穿着长袖衣裤及长靴,束紧裤口,并在身体暴露处涂抹驱虫剂。

新京报记者 张兆慧