呼吸减慢、睡眠限制等方法可助睡眠

呼吸减慢、睡眠限制等方法可助睡眠

2021年02月22日 11:44:45
来源:新京报

呼吸减慢、睡眠限制等方法可助睡眠

每天数羊仍是睡不着怎么办?西安交大第二附属医院全科医学科主任赵晓静提供几个方法,失眠患者可以尝试。

呼吸减慢法:进行有节奏规律的呼吸,先快后慢(逐渐放慢呼吸频率)。放松训练:睡前到户外散步,在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松。饮热牛奶法:睡前一杯加糖热牛奶,能增加胰岛素分泌,促使人脑分泌睡眠的血清素。音乐疗法:聆听平淡而有节律的声音,可以建立诱导睡眠的条件反射。睡眠限制疗法:通过禁止白天小睡来增加夜间的睡眠驱动力。