@东营青少年复学了，如何运动才安全有效

原标题：@东营青少年复学了，如何运动才安全有效

近日，随着学校陆续复课，学生们的体育活动也陆续恢复。面对课业的压力，一直以来我国青少年缺乏足够的锻炼，许多学生甚至锻炼时间严重不达标。有资料显示，我国儿童青少年体质健康主要指标连续20多年下降，33%存在不同程度健康隐患。

那么，作为学生，是否应该在日常中重视锻炼，又应该如何结合自身做到科学的锻炼呢？

经常锻炼好处多多

采访中记者了解到，经常锻炼对儿童和青少年的各个器官功能都有提升作用，比如这次和新冠肺炎有关的心肺功能等，通过适当和有益的健身，都能够对身心有很好的促进作用。2019年WHO国际卫生组织公布了儿童运动指南，5岁之前的儿童要求每天有3个小时的身体活动时间，6岁之后的儿童和青少年每天要有中等强度以上的身体活动1小时。

然而，根据调查，由于缺乏科学系统的健康教育体质监测和干预体系，我国青少年每天锻炼一小时的学生不足30%，有些学生上了十多年的体育课，却没能熟练掌握一项运动技能。为了督促学生们动起来，早在2007年我国就发布了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，2010年出台的《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020年）》中明确提出“保证学生每天锻炼一小时”，此后，国务院办公厅、教育部等多次发文，无一例外地要求切实保障体育课时，严格落实每天锻炼一小时。

科学锻炼事半功倍

那么，青少年如何运动才安全有效呢？首先，记者了解到，应该结合实际全面锻炼，根据自己的健康状况和身体素质，选择易行实效的锻炼项目，如游泳、跑步、骑自行车、健美操等。只有在全面锻炼的基础上，身体各部位才能均衡发展，单项锻炼只会使肌肉发育不均衡，甚至会发生畸形。

其次，应该有坚持不懈的精神。坚持锻炼不但能增强体质，还能提高运动技术水平。运动量要根据自身的条件从小到大、大中小结合，有节奏地增加。只有逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。运动时应进行密切的自我监控，包括运动后精神是否良好、疲劳恢复速度是否较快、睡眠质量如何、食欲是否正常、运动前后脉搏测定等。

最后，对于青少年来说，运动中一定要注意安全，比如检查场地器材，注意场地是否平整，注意加强自我的保护，这样才能取得良好的效果。

记者 闫雯雯