【战“疫”心理小课堂】疫情期间的常见心理问题，我们该如何应对？

战“疫”心理小课堂

随着疫情的发展，情绪可能会成为很多人需要面对的问题，恐慌心理过度、持续时间过长会导致非理性行为的出现，严重影响身体健康及工作生活。从今天起，“战疫心理小课堂”开课啦，希望在团团的分享和济阳团区委“疫”心理志愿服务队的帮助下，让大家消除在抗疫期间出现的恐慌、焦虑、压抑等情绪，引导大家树立信心，积极应对、科学防范疫情。

信息爆炸扑面来，疫情升级心百态；

恐慌失眠总唠叨，不敢出门叫外卖。

邻居患病我隔离，焦虑失措心难捱；

出现症状怕就医，电话咨询可免灾。

——钮文异北京大学医学部公共卫生学院教授

新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，政府及公众的广泛关注，近期不断增长的病例数以及各类信息，都让大家感受到了由疫情严峻性带来的心理压力和恐慌。这种情况不论对个人还是对防控疫情的大局而言都是有害的。因此，需要进行及时有效的自我心理舒缓，必要时也要寻求心理援助。

Q:

信息铺天盖地，家人也很恐慌，我该怎么办？

A:

不良情绪会相互传染，这时家人的相互安抚、相互鼓励很重要；同时尽量控制自己和家人每天接收疫情相关信息的时间，不要超过1个小时，睡前也不要过分关注信息，不道听途说，多看权威、专业的报道，减少杂音。

Q:

妈妈每天说不要出门，不要吃外卖，不要抽烟，是不是心理有问题了？

A:

不同年龄段的人群，面对应激时会有不同的表现。妈妈不停地唠叨，其实也是一种宣泄焦虑情绪的方式；此时耐心听她唠叨、和她沟通交流即可。

Q:

邻居得了新型冠状病毒肺炎，我该怎么办？

A:

首先要仔细回想近两周是否与邻居有过密切接触，如有，应先进行自我隔离、观察，做好相关生活事宜准备，并及时通知相关社区、单位、公司或学校，进行环境消毒和防疫措施。

Q:

居家隔离的我，每天都食之无味是怎么回事？

A:

当我们居家隔离时，说明自身问题并未严重到需要住院治疗，甚至也没有严重的躯体疾病。此时出现食之无味，除去烹饪水平原因外，可以考虑可能是压力影响了味觉和食欲，也许是和缺乏户外活动有关。

建议胃口差的人选择清淡饮食，尽量吃稀饭，多食蔬菜水果。另外，对于平时喜欢吃辣的人，可以适量食用味重、辛辣的食物，如火锅、酸辣粉等，以改善食欲。

Q:

我出现咳嗽和发烧症状，不敢去医院怎么办？

A:

冬春季节是流行性感冒、普通感冒及上呼吸道感染高发季节。不在流行区（湖北）的人，没接触过新型冠状病毒肺炎的人，多数都不是新型冠状病毒肺炎。面对突发公共卫生安全事件时，适度的担心、害怕、焦虑是正常的情绪反应，它可以帮助我们提高对危险的警觉，从而做出相应的反应。如果有不适症状，但又不敢去医院，可先在家进行线上咨询，寻求专科医生的帮助。如果医生建议去医院，可以在做好防护的情况下去医院就医。

面对疫情，人们难免陷入焦虑或失措。世界卫生组织建议大家不要盲目恐慌，应该学会积极面对疫情、正确应对压力。几个方法可以舒缓紧张情绪：20-30次深慢呼吸；追个以前想看但一直没时间看的电影或电视剧；读一本小说；收拾一下房间或者抽屉；做好防护后出门快走15分钟；刷一下牙或者冲个淋浴。