应对疫情，也要做好 “心理防疫”，这份“心理处方”请收好

这个春节

新型冠状病毒感染的肺炎疫情

改变了很多老百姓的生活

医务、警务、交通、防疫……

各战线的战士们在一线与疫情做斗争

后勤人员坚守岗位保障着物资

更多的人响应号召待在家中

减少接触、隔离病毒

随着疫情发展

情绪成为很多人需要面对的问题

恐慌心理过度、持续时间过长

会导致非理性行为出现

因此“心理防疫”同等重要

面对疫情难免会产生担忧、害怕、焦虑、恐慌等负面情绪，为了更好地服务青少年、家长和广大市民，东营市12355 青少年服务台开设了疫情心理疏导服务，由专业心理咨询师为大家疏导负面情绪，以积极心态面对疫情。

如有需要请直接拨打12355 按3 号键，专业的心理咨询师将为您耐心、专业的解答。

东营市12355青少年服务台心理咨询师介绍

要做好心理防疫，具体应该做些什么？这份“心理处方”请收好：

“心理防疫”我们该如何做？

接纳改变

要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对病毒，我们很难做到淡定，这是非常正常的。不要觉得自己太脆弱，允许自己有这样的情绪。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染。

这些改变帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。正是因为有了这些改变，我们才能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，为疫情的防治做更多更有效的准备。

与情绪共处

正视情绪变化。在疫情的压力下，人们会出现与以往不同的情绪变化是难免的，也是正常的，此时我们还可以：

合理宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

寻找亲朋好友的支持，倾听、倾诉都是很好的排解情绪的方式。

先照顾好自己，在这个时候，先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。

维持正常规律健康作息

正常、规律、健康的生活作息非常重要，合理安排饮食，多喝水，保持合理的锻炼。

减少刷手机和新闻

现在接受信息的渠道极多，消息层出不穷，各种群里的真假消息让人无所适从，不加节制的接受只会增加焦虑恐慌情绪，可以每天定时查看手机新闻，从正规、官方渠道获取疫情信息，不确定真实性的消息，不盲目听信传播。

正视身体发出的信号

当人类处于应激状态时，身体都会出现一些反应。比如睡不着觉，吃不下饭；或者看到网络上介绍的症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等。要正视这些症状，告诉自己恐惧害怕焦虑担心时会有这些不舒服。如果症状严重影响到自己的生活，需要到医院就诊，由医生评估并制定治疗方案。

让我们祈愿每一位英雄都能平安归来

我们在危机中都能够成长

继而拥有更加强大的内心

愈发敬畏生命、热爱生活

让我们打起精神，共同努力

相信党和政府

相信一线的战士们

我们定会战胜病毒

打赢这场防疫战争