跑步时双腿沉重像灌铅 或是8种原因所致

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跑步训练时双腿沉重迈不开步，是让跑者感到非常沮丧的一件事，感觉身体有劲却使不出来，双腿像灌了铅一样。那么，有哪些原因会导致这种情况发生呢？

力量训练强度过大

力量训练有助于跑者增长肌肉，提升跑步效率，降低受伤风险。但是，如果力量训练过多或者强度过大，特别是下肢的力量训练，双腿就会感到很疲劳。即使上肢充满力量，但毕竟跑步要靠双腿，跑时就会感到迈不动腿。正常情况下，每周进行1-2次力量训练即可。

忽略跑后拉伸

跑后拉伸可以缓解肌肉紧张和酸痛。如果今天跑步之后没有拉伸，而是直接休息，那么肌肉就不会得到很好的修复，影响下一次的跑步，影响之一就是双腿沉重。

过度训练

如果跑者频繁的感到双腿沉重，很可能是训练过度造成的。训练过度，意味着让身体承受了过多的压力，会导致受伤风险增大，跑步表现持续下降，精神疲劳等。此时，跑者需要安排自己进行彻底休息，待身体恢复之后再开始训练。

跑鞋不合适

跑鞋过重的话，会加大双腿的负担，跑一段时间之后，就会让双腿感到异常疲劳。而如果跑鞋过轻，无法为脚提供足够的支撑，双脚承受的冲击力也会增加，从而让腿部的肌肉更容易疲劳，双腿变得绵软无力。

跑姿不正确

当跑者的跑姿不正确时，身体会承受额外的压力。随着跑步的进行，身体的疲劳速度就会加快，最明显的征兆之一就是双腿沉重，迈步困难。

体重增加

即使是坚持跑步训练，由于饮食等其他方面的影响，跑者的体重也是可能会增加的。每增加一斤体重，跑步时身体承受的压力会增加很多。由于双腿距离地面较近，所以额外增加的冲击力就会直接影响到双腿，增加疲劳感。

低碳水饮食

有的跑者为了减肥，采取了低碳水饮食策略。一旦训练量较大，体内的能量就会不足，难以维持高强度和长时间的训练，身体特别是双腿感到特别疲劳，这是由于能量不足造成的。

缺铁

肌肉需要血液输送氧气来维持运动状态，而血液输送氧气离不开铁的参与。如果跑者缺铁比较明显，肌肉所获得的氧气量就会不足，也就无法保持正常状态进行工作，双腿的疲劳感会非常明显。