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三伏天易失眠 如何才能睡个好觉


来源:99健康网

三伏天,天气炎热,让人容易心情烦躁,不少人到了晚上是想睡也睡不好。因此,三伏天也是失眠的高峰期。

原标题:三伏天易失眠 如何才能睡个好觉

三伏天,天气炎热,让人容易心情烦躁,不少人到了晚上是想睡也睡不好。因此,三伏天也是失眠的高峰期。而失眠的伤害是很大的。失眠会让人有疲劳感,情绪也变得不稳定,反应迟缓,眼睛肿痛。总之失眠会让人处于亚健康的状态中。

三伏天失眠怎么办

1、拍打上肢内侧

中医调理失眠有不少方法,而人们可以通过拍打上肢内侧来改善失眠。上肢内侧的正中线,是人体的心包经。人们只要用手掌从上到下拍打心包经5~8分钟即可。这个方法,特别适合因为失眠而出现面色暗淡、身体刺痛、压力大且情绪易紧张的患者。

2、盐水泡脚

泡脚也是缓解失眠的一种方法,每晚临睡前用温水泡脚,水没过脚踝,最好到小腿的位置。当然也可以在水中加入肉桂10g、夜交藤30g,粗盐1小勺煮开以后泡脚。泡脚的时间最好控制在15~30分钟,泡到脚发红即可。泡完之后也可以对脚部适当按摩,用左手对着脚底的涌泉穴来回揉搓,再换反方向。搓热即可。这种方法特别适合体弱年老的患者,也适合口干舌燥,口腔容易溃疡的失眠患者。

3、脚踩豆按摩

将赤小豆1500g与小麦100g一起放入锅中,用文火炒热以后,倒入脸盆中,再用双脚来回踩按摩,每次按摩半个小时即可。

三伏天失眠要注意什么

1、忌辛辣和油腻

不好的饮食习惯,也是会引起失眠的。晚餐的时候如果吃了辛辣油腻的食物,也是会影响睡眠质量的,因此三伏天要饮食清淡,尤其在睡前少吃辛辣油腻的食物,以免加重肠胃、肝胆等部位的工作负担,刺激神经中枢,引起失眠。

2、忌睡前喝浓茶和咖啡

这两种食物是刺激性的饮料,可能让人精神亢奋,因此,本身就容易失眠的患者,千万不要在睡前饮用。

3、忌房间灯光强烈

人对灯光是有视觉感应的,强烈的灯光会影响人的大脑,使人处于焦虑的状态,继而导致失眠。

4、夜间尿频

中医认为,人到了一定的年纪就容易肾气亏虚,肾气不足,膀胱也会变得气化无力。因此,夜间尿频患者,也容易影响睡眠,导致失眠。

[责任编辑:耿旻]

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